RADIKAL el mètode definitiu per a cremar calories

Actualment ens trobem en una societat induïda en la creixent tendència d’inactivitat, la sobrealimentació i el sobrepès. Un mal endèmic que ha crescut fins al punt de preocupar els sistemes de salut de tot el món. Nosaltres tenim en compte aquest aspecte i hem desenvolupat diferents activitats per lluitar enfront aquest dilema públic. Les hem anomenat activitats Crema Calories, algunes d’aquestes activitats les realitzem en estudis de AADD (Activitats Dirigides) i altres a la sala de Fitness. Una de les classes més efectives que realitzem per aquest fi en les sales fitness es diu Radikal.

¿Què és RADIKAL?

Podríem definir Radikal com una classe Crema Calories exprés que realitzem en la zona funcional en les sales de fitness dins dels Centres Duet. Per a donar una explicació més tècnica i detallada de l’activitat, diríem que Radikal és un entrenament funcional i metabòlic en format Expres de 20 minuts de duració, dins del Grup Duet.

Objectiu Crema Calories

L’objectiu es basa a cremar la màxima quantitat de calories en el mínim temps possible sense que aquest hàndicap (el temps) ens faci perdre l’efectivitat. Dit d’una altra manera que en poc temps aconseguim cremar tantes calories o més que en una classe d’una hora: Tot un repte.

Després de vàries formacions vam donar amb la fórmula adequada, un mètode d’entrenament per a cremar moltes calories, eliminar greixos, tonificar la nostra musculatura, millorar la mobilitat articular i el nostre sistema cardiovascular.

Una classe “xpress” col·lectiva dins de la Sala de Fitness

En les Sales de Fitness ja estem a acostumats a les classes dirigides, una forma d’integració i treball en equip. El fet d’estar dirigida per un tècnic sempre donarà més seguretat que l’entrenament individual, ja que el monitor ens ajuda a perfeccionar la tècnica i ens motiva.

La quantitat de participants ve determinada per l’espai de la Zona Funcional de la Sala de Fitness i per al material disponible, podem trobar classes de 5 a 15 persones habitualment.

Aquesta activitat ha fet de les Sales de Fitness llocs més dinàmics i divertits, on els entrenaments no estan limitats entre cardio, entrenament de força i estiraments.

Quin és l’origen d’aquest tipus d’entrenament?

Radikal prové dels entrenaments tipus TABATA (desenvolupat per Izumi Tabata, per a millorar el rendiment d’esportistes d’èlit) i HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING). Aquest entrenament està basat en intervals de 20 segons de treball a una intensitat màxima del 100% de la capacitat de l’atleta, un descans de 10 segons on ens recuperem per al següent interval, amb una duració de 4 minuts amb un total de 8 intervals de treball.

Lògicament aquest tipus d’entrenament tenia com a objectiu millorar el rendiment esportiu d’atletes d’elit i no era aplicable en molts casos a una activitat col·lectivitat de micro grups per al nostre públic objectiu (socis que accedeixen als nostres centres amb edats compreses entre 14-80 anys i amb diferents aptituds físiques). Vam haver de donar-li una volta de rosca per adaptar-nos a ells. Això ens va portar al format actual de 40 segons de treball i 20 segons de descans, on el percentatge d’intensitat d’entrenament arriba a un 80%, fent més inclusiu, quant a la població es refereix i més segur quant a la intensitat del percentatge cardíac necessitat. Això afavoreix al fet que persones de tot tipus, exceptuant patologies cardíaques severes, poden practicar aquest mètode adaptat a les seves necessitats i sense perdre els seus beneficis.

A què ens referim quan diem que és un Entrenament Metabòlic?

Un Entrenament Metabòlic és aquell tipus d’exercici que accelera el nostre metabolisme. Diríem que és aquell que revoluciona les nostres constants basals (el nostre ritme cardíac en repòs) això significa que de no fer activitats d’aquest tipus la nostra quantitat de calories diària sols es veurà modificada en el moment que realitzem l’exercici físic (Gràfica 1).

La gràfica correspon a un entrenament cardiovascular ideal d’1 hora de duració amb l’objectiu d’activar el metabolisme de greixos, això succeeix entre el 65% i 75% de la freqüència cardíaca màxima.

Per al contrari quan realitzem una activitat metabòlica la forma en què el nostre cos crema calories augmenta fins i tot després d’haver realitzat la sessió. Significa que cremo calories quan entreno els 20 minuts (utilitzant els sucres) i després durant el dia. El meu sistema metabòlic es veu afectat per aquest increment de pulsacions, per tant cremo més calories (utilitzant els greixos) encara que no estigui realitzant cap exercici físic (Gràfica).

Entrenament intervàl·lic de 20′ de duració treballant 40” al 80% de la FCmax. Amb descans/recuperació de 20′ entre els exercicis baixant fins al 65% de la FCmax.
Depenent de cada persona, la recuperació pot variar en hores o inclús d’1 a 2 dies, allargant el període de recuperació i per tant també estimulant el metabolisme.

Per què diem que és un exercici Funcional?

Radikal també és un Exercici Funcional, aquests exercicis són moviments que tenen transferència a la nostra vida quotidiana o estan associats a algun tipus d’esports. Exercicis poliarticulars que no treballen un grup muscular concret si no que treballen cadenes de grups musculars a través de patrons de moviment com són la tracció, l’embranzida, la torsió, exercicis de Core, agilitat i polimètrics.

És important saber que solen ser exercicis estables en bipedestacions o en quadrupèdia per a poder arribar a un ritme d’execució alt i aconseguir que sigui un exercici metabòlic. Sempre s’alternaran els exercicis perquè no hagin dues estacions seguides de tren superior o inferior i així evitar una fatiga que ens faci arribar a la fallada muscular.

No es recomana realitzar exercicis d’inestabilitat o propiocepció (consciència corporal), ja que no ens permeten aconseguir la intensitat adequada per a considerar-lo un exercici metabòlic.

Quins materials s’utilitzen?

S’utilitzen tot tipus de materials tals com TRX (element d’entrenament en suspensió), gomes, pilotes, estirabot, caixons polimètrics, peses russes, etc. Cada material té les seves instruccions d’ús per això és molt important seguir les indicacions del tècnic. Tots aquests materials ens ajuden a donar més resistència de càrrega o dificultat als moviments.

Quina és la dinàmica de la classe?

Tots els participants és col·loquen al voltant de l’estructura, una armadura rectangular on s’ancoren alguns elements. El tècnic cronometra la sessió perquè els intervals durin el temps adequat 40″ de treball i 20″ de descans. Finalitzada la primera sèrie tots els participants descansen, s’hidraten i eixuguen la suor per començar el següent interval i arribar de nou a la intensitat necessària, al voltant d’un 80% de la capacitat de l’alumne. Cada estació és diferent i per tant els participants han de girar en el sentit de les agulles del rellotge per treballar tots els patrons de moviment planificats. Una vegada transcorreguts els 20 minuts la sessió acaba i el tècnic pot complementar-la amb estiraments.

Consells per a la teva primera classe.

El primer a tenir en compte és que hi ha patologies cardíaques que ens poden limitar a fer la classe amb seguretat. Si és el cas, consulta amb tu mèdic i assegura’t que t’autoritza, si fa falta per escrit, a realitzar activitats d’aquest tipus.

Si tens qualsevol patologia múscul-esquelètica fes-li-ho saber a l’especialista que dirigeix la sessió perquè adapti l’exercici.

És recomanable fer un escalfament previ a l’activitat, amb 5 min de cardio suau són suficients.

És necessari beure aigua per hidratar-te durant l’exercici i una tovallola per eixugar-te la suor.

No perdis detall de les indicacions de l’especialista quan expliqui els exercicis per executar amb la màxima tècnica possible. El tècnic/a sempre mostrarà les estacions amb les seves adaptacions, una versió fàcil i una més difícil per a aquells que ho necessitin.

Seria recomanable la utilització d’un pulsòmetre per veure si arribem a les intensitats de treball, el 80% de la teva capacitat màxima és el nostre objectiu. Si no tens cap “wearable
(dispositius electrònics de mesurament) que reflecteixi les teves pulsacions o intensitat d’entrenament atén a les indicacions de sensacions de l’especialista i així sabràs si aquestes realitzant la sessió correctament.

Si continues entrenant finalitzada la classe de Rádikal, és recomanable menjar una fruita després de l’exercici i recuperar energia, la necessitessis i el teu cos aprofitarà els sucres d’absorció ràpida per continuar fent exercici.

Recomanem per complementar l’entrenament la realització de 20 a 30 minuts de cardio de baixa intensitat, això potenciarà els teus resultats crema calories.
És important una vegada finalitzada la classe realitzar estiraments dels grups i cadenes musculars treballats, si són les teves primeres sessions i encara no saps com fer-ho pregunta al tècnic especialista.

No recomanem realitzar aquest tipus d’exercicis a altes hores de la nit, ja que pot alterar el somni i el descans dels participants.

Conclusió

És una activitat Crema Calories efectiva que aporta grans beneficis a tots els públics, divertida amb diversos materials i zones especials a les nostres Sales de Fitness per practicar-les, amb un tècnic que garanteix la teva seguretat i tot això en un format xpress de 20. Amb 2 o 3 sessions per setmana notaràs els canvis, i invertint molt poc temps a la setmana, estem segurs que el repte et seduirà… solament ens queda dir…

Be Radikal!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *