NO ET FIÏS DE LA BÀSCULA QUAN VULGUIS APRIMAR

Pujar-te a la bàscula, mirar el que marca i decidir que ha arribat el moment de posar-nos a dieta. T’ha passat alguna vegada? És el número que marca la bàscula fiable a l’hora de mesurar el nostre pes i veure els avanços?

En el següent post desmentirem alguns mites i tractarem d’entendre a la bàscula i saber llegir la informació que ens proporciona per no portar-nos les mans al capd cada vegada que ens pugem en ella.

  1. QUE HEM DE SABER DE LA BÀSCULA SABER ACERCA DE LA BÁSCULA

És important remarcar que la pèrdua de pes no té per què estar renyida amb baixar el nombre que ens marca la bàscula. Tendim a fixar-nos i a prendre-la com un mesurament exacte i real del que som, ens pugem a ella amb por i confiem en el que ens diu. Ens avisa si hem baixat de quilos, ens mantenim o si hem augmentat, però no ens diu de quina manera ho hem fet. Pot ser que pesem menys perquè hem perdut massa muscular o fins i tot és possible que ens sentim molt més fortes i lleugers i la bàscula marqui un parell de quilos més. Com és possible?

La bàscula no ens diu tota la veritat. Hi ha molts paràmetres que no és capaç d’avaluar, dins de la variació del nostre pes pot ser que hàgim guanyat massa muscular, grassa, que tinguem major retenció d’aigua o fins i tot que no hàgim anat al lavabo en aquests dies amb la freqüència que deuríem. Potser hem aprimat, estem més tonificados i forts i així i tot la bàscula contínua marcant un nombre més alt, t’ha passat això alguna vegada?

HE COMENÇAT A ANAR AL GIMNÀS I HE PUJAT DE PES, COM POT SER?

Moltes persones que s’apunten al gimnàs amb la idea de sentir-se més tonificadas i primes es preocupen quan veuen que després de picar-se fent exercici, han pujat uns quilos de pes. Encara que sembli estrany, això és alguna cosa molt habitual, entenguem-ho de la següent manera.

Segur que coneixem a persones que pesen poc, però alhora són fluixes i febles, no tenen grans aptituds per a l’exercici físic i es cansen ràpid. D’altra banda, pots trobar-te amb gent robusta, que pesa molt més que la primera i que tenen unes capacitats físiques per a l’esport envejables.

En un altre punt estan aquelles persones fibrades i tonificades totalment adaptades a qualsevol exercici físic i unes altres ben fornides que ni es plantegen entrar en un gimnàs. Què és el que diferencia a aquests quatre tipus de persones? Pot ser que la primera i la tercera, i la segona i la quarta pesin el mateix? Ambdues parelles tenen la mateixa aptitud per a l’esport? Tindran la mateixa silueta?

Aquí arribem al punt que ens interessa. Segurament cadascuna de les parelles tindrà un pes lleugerament semblant, però la seva constitució física, la seva resistència i la seva composició corporal seran totalment diferents. Aquí radica la qüestió de per què no hem de fixar-nos en el pes, sinó en de què és el pes que marquem.

El greix és molt menys densa que el múscul, per la qual cosa un quilo de greix ocuparà més que un quilo de massa muscular. Si aconseguim baixar mig quilo de greix i augmentem un quilo de múscul segurament pesarem el mateix, encara que les nostres sensacions no siguin iguals.

I què passarà si baixem un quilo de greix i aconseguim augmentar dos quilos de massa muscular? Pesarem més, però ens sentirem més definits i forts, amb més energia i agilitat.

Haurem d’espantar-nos doncs quan ens pujem a una bàscula? Efectivament no.

Per això hem de saber que pujar de pes no vol dir que sempre que engreixem i si baixem, no vol dir que estiguem més saludables o definits.

  1. SI NO EM FIO DE LA BÀSCULA, EN QUÈ M’HE DE FIXAR?

LLAVORS?

Ara que ja sabem que no podem fiar-nos de la bàscula anem a veure de quina manera podem valorar la nostra feina i evolució.

  • Sensacions físiques: fixa’t en el grau d’energia diària, capacitat de resistència muscular i respiratòria, increment en la força i intensitat dels exercicis o capacitat de realitzar moviments o exercicis que abans no aconseguíem.
  • Estètica i constitució física: independentment del pes, mira’t al mirall i valora que és el que veus. Ha canviat? La roba et ve més solta? Llavors ben segur que has millorat.
  • Bàscules amb mesurament de composició corporal: avui dia existeixen moltes bàscules que mostren el percentatge de massa lliure de greix (o massa muscular), el percentatge de greix, el metabolisme basal o el percentatge d’aigua total. Aquests mesuraments ens permeten conèixer amb més exactitud com ha estat nostra evolució sense tenir en compte el pes total marcat.
  1. COM ENTENDRE LA BÀSCULA CORRECTAMENT

Fins ara ha quedat clar que no podem fiar-nos al 100% dels que ens diu la bàscula, no obstant això, això no vol dir que no hàgim d’utilitzar-la per portar un lleuger control de com avança el nostre cos. Per entendre-la i saber com interpretar el que ens diu, hem de tenir en compte els següents paràmetres:

  • Utilitza sempre la mateixa balança: no totes estan calibrades de la mateixa manera, per la qual cosa si utilitzes marques diferents els resultats oferts no seran comparables. Igual d’important és que la utilitzem sempre sobre el mateix tipus de superfície, sobre bases embuatades el pes pot variar.
  • Pesar-nos a la mateixa hora: procura que sempre que et pesis sigui a la mateixa hora i amb el mateix nombre d’ingestes realitzades. Sempre és millor fer-ho en dejú, ja que en estar l’estómac buit el mesurament serà més exacta. Així i tot, no hem de prendre cada resultat com a precís, el pes d’un dia a un altre pot oscil·lar en grams per raons molt diverses, l’ideal és prendre-ho com una mitjana al llarg del temps.
  •  Amb la mateixa roba: encara que el millor és fer-ho sense roba, tracta que si no pot ser així sigui sempre amb el mateix tipus de peces. D’aquesta maneta evitarem que el material de la roba afecti al pes indicat.

About the author

Unir-se a la discussió