¿FRED o CALOR? ¿Què és millor si tinc dolor?

Hola a tots!

Avui us parlaré de “què és millor aplicar: FRED o CALOR quan tenim una molèstia” … doncs podem aplicar els 2!

I per què els 2? Primer hem d’entendre quins són els efectes del FRED i quins són els efectes de la CALOR.

Efectes del FRED

  • és vasoconstrictor
  • és un analgèsic LOCAL molt potent
  • redueix la circulació dels líquids de la zona on s’aplica (flux sanguini i sistema limfàtic)
  • estimula l’alliberació d’endorfines fet que contraresta el DOLOR y redueix el metabolisme
  • té un efecte ANTINFLAMATORI

Amb l’aplicació de FRED aconseguirem tenir menys DOLOR i conseqüentment els músculs es relaxaran, disminuint l’espasme muscular. Un múscul relaxat transmet menys tensió a la zona de DOLOR LOCAL, permetent una millor recuperació de la zona afectada i reduint encara més la sensació de DOLOR.

“El FRED és vasoconstrictor, és un analgèsic LOCAL, redueix la circulació dels líquids de la zona on s’aplica i té un efecte ANITINFLAMATORI”

Efectes de la CALOR

  • és vasoldilatador
  • facilita la circulació de la sang i el bon funcionament del sistema limfàtic
  • relaxa la musculatura, i un múscul relaxat transmet menys tensió a la zona de DOLOR LOCAL, així disminueix la sensació de DOLOR

Amb l’aplicació de CALOR aconseguirem  RELAXAR LA MUSCULATURA i un múscul relaxat transmet menys tensió a la zona de DOLOR LOCAL, així notarem una reducció del DOLOR.

Veure el post “El cos ens parla: el Dolor Local i el Dolor Reflex

“La CALOR és vasodilatador, facilita la circulació de la sang i el bon funcionament del sistema limfàtic i ajuda a relaxar la musculatura”

FRED i CALOR tenen efectes diferents, però el mateix objectiu: relaxar la musculatura, reduir el dolor i permetre una ràpida recuperació de la zona adolorida. Alternat l’aplicació dels 2 serem més efectius.

APLICACIÓ DE FRED

Per l’aplicació de FRED, tindrem en compte els següents punts:

  1. Aplicarem FRED quan tinguem un dolor LOCAL i AGUT (una estrebada muscular; un esquinç, una distensió de fibres muscular, tendinoses o de lligaments; quan notem una punxada muscular al fer un moviment; etc.)
  2. Aplicarem FRED només a la zona de dolor, de forma LOCAL: 1 GLAÇÓ DE GEL és suficient. És molt important localitzar bé la zona de dolor i ser precís en l’aplicació per no refredar una altra zona innecessàriament, la qual cosa podria frenar la bona circulació de la sangi una millor recuperació.
  3. El temps d’aplicació serà de 10-15 minuts, 2 o 3 vegades al dia
  4. Augmentarem la PRESSIÓ per arribar a fibres afectades més profundes
  5. Posarem una protecció al voltant del glaçó de gel. Serem prudents a l’hora d’aplicar el GEL per no crear una reacció contrària de rebuig. Proposem posar  una protecció al voltant del glaçó de gel, com per exemple un paper de cuina o tovalló de paper, o un drap fi de cotó, segons la tolerància que tinguem a la sensació de FRED. Es pot començar l’aplicació de FRED fent petits cops amb el glaçó de gel per refredar la pell i acostumar-la al fred. Després podrem aplicar-lo de forma continuada.

APLICACIÓ FRED LOCAL = – DOLOR = RELAXACIÓ MUSCULAR

APLICACIÓ DE CALOR

Per l’aplicació de CALOR, tindrem en compte els següents punts:

  1. Aplicarem CALOR quan tinguem una molèstia GENERAL (cervical, espatlles, lumbar) o també LOCAL i AGUDA
  2. Aplicarem CALOR de forma GLOBAL, afectant a una zona àmplia per relaxar la musculatura relacionada amb la zona de DOLOR. Podem utilitzar una manta elèctrica, coixins de pinyols de cireres escalfats al microones, bosses d’aigua calenta, etc.
  3. El temps d’aplicació serà de 20-30 minuts, i es pot allargar si notem millora i la calor no és molt intensa
  4. Si hem notat un dolor LOCAL i AGUT, recomanem primer aplicar FRED i esperar uns 30 minuts abans d’aplicar CALOR, perquè el FRED hagi tingut temps de fer el seu efecte

APLICACIÓ CALOR GLOBAL = RELAXACIÓ MUSCULAR = – DOLOR

Complement: L’AUTOMASSATGE

Si volem acabar de reduir la molèstia, complementarem l’aplicació de FRED o CALOR amb un automassatge suau utilitzant alguna crema o oli hidratant per millorar la circulació de la sang i del sistema limfàtic de la zona, mobilitzant el teixit i fent-lo menys rígid.

Veure el post Els millors passos per relaxar-se amb un automassatge

 “FRED i CALOR tenen funcions diferents però el mateix objectiu: reduir el dolor i relaxar la musculatura, permetent una ràpida recuperació de la zona adolorida. Alternant l’aplicació dels 2 serem més efectius”

Així que, si tenim molèsties, podem aplicar FRED per reduir el DOLOR i després aplicar CALOR per relaxar la musculatura i activar la circulació de la zona, facilitant el procés natural de cos de reduir el dolor de les zones afectades.

“Aplica FRED LOCAL i CALOR GLOBAL amb un automassatge de la zona i milloraràs les molèsties que puguis tenir”

Si tens dubtes o les molèsties segueixen, posa’t en mans d’un professional de la salut. I no oblidis sucriure’t al blog per no perdre’t cap article.

Recorda, Entrenar La Teva Energia, mantenint una bona alimentació i movent el cos, amb molta salut!

2 thoughts on “¿FRED o CALOR? ¿Què és millor si tinc dolor?”

  1. Felicitats Pau, explicacio breu i clarissima d’un tema q constantment es repeteix entre els dubtes dels meus pacients. Penso reenviarlos akest link. Merciiiiii. jp

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *