Estiraments per alleujar la torticoli

Els estiraments són una de les millors maneres per disminuir i alleujar el dolor, i avui t’ensenyaré com poden ajudar-te davant d’un cas de torticoli aguda.

La torticoli és un dolor cervical que habitualment s’acompanya de rigidesa o incapacitat per moure el coll sobretot cap a un costat en intentar portar el cap cap a l’espatlla o en mirar cap al costat. Sol aparèixer a l’aixecar-nos després de dormir encara que també pot presentar-se com un dolor que augmenta progressivament al llarg del dia.

Les causes habituals són:

  • Tensió nerviosa per estrès o treball repetitiu
  • Una mala postura en dormir (pot ser per un coixí alt o inadequat)
  • Una mala postura del coll mantinguda prolongadament (per exemple amb el telèfon)
  • Descansar en un lloc amb corrents d’aire fredes
  • Músculs sobrecarregats, sobretot aquells que estabilitzen el cap i el coll i els de la part alta de l’esquena

Altres causes* que requereixen més atenció mèdica serien:

  • Nervis pinçats
  • Discos vertebrals comprimits
  • Lligaments distesos o lesionats

*Aquests casos han de ser atesos per professionals sanitaris qualificats quan el dolor es presenta amb pèrdua de força o sensibilitat i dolor irradiat pel braç. Consulta amb el teu metge si aquest és el teu cas.

Per alleujar la torticoli aguda utilitzarem els estiraments sobretot els Estiraments Passius i si el dolor ens ho permet durem a terme la tècnica de Contracció-Relaxació-Estirament que pot arribar a ser molt útil en aquests casos.

Com he de fer els estiraments?

Estirament Passius

Abans de realitzar aquestes tècniques el recomanable es aplicar calor de 15 a 20 minuts a la zona de dolor per mitjà d’un pack de gel o bossa d’aigua, o, si no una estoreta elèctrica.

Realitza els estiraments suaument i poc a poc, sobretot respectant el dolor que no ha d’arribar a ser molt fort.

Mantingues l’estirament durant 30 segons a 1 minut i repeteix de 2 a 3 vegades.

Músculs a estirar (veure el vídeo):

  • Esternoclidomastoïdal (Sol ser el principal causant)
  • Trapezi superior
  • Suboccipital
  • Trapezi mig i deltoides
  • Escalens
  • Elevador de l’escàpula

Contracció-Relaxació-Estirament

Per a aquesta tècnica cal identificar cap a on és el bloqueig és a dir cap on no podem moure’ns ja sigui en la inclinació o en la rotació del coll, un cop identificat això es contreu en sentit contrari 7 segons, es relaxa durant 3 segons i s’estira per 15 segons, repetir 3 vegades.

Habitualment la torticoli desapareix en el transcurs d’1 a 3 dies, si et cuides i fas aquests estiraments diverses vegades al llarg del dia la recuperació serà menys perllongada i incòmoda. I si creus que un auto massatge t’aniria bé, no deixis de llegir el post del meu company Pau Automassatge: els millors passos per relaxar-te amb un automassatge (vídeo).

Un cop recuperats hem d’identificar i corregir les causes i per si encara no ho fas et recomano assistir a les activitats de cura de l’esquena i la salut que ofereix el teu centre Duet, no dubtis a demanar recomanació als especialistes i fisioterapeutes. Més informació a duetsports.com o duetfit.es.

Si t’ha agradat el post, comparteix, i si tens algun dubte pots deixar-me el teu comentari a sota.

Entrena la teva energia!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *