Dia mundial de l’activitat física

Cada nou dia en si ja és una celebració. Avui és el Dia Mundial de l’Activitat Física i et convidem a descobrir els seus orígens amb l’objectiu de promoure-la i aconseguir bona salut i benestar.

Com a deficinició, l’activitat física és: qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics  que exigeix consum d’energia, però volem fer-te saber que és molt més que cremar calories. És salut, és amistat, és família, és autonomia i és, al final, una societat més feliç.

L’activitat física inclou l’exercici, però també altres activitats subjectes al moviment corporal i que es realitzen a través del joc, a la teva jornada laboral, en els seus desplaçaments diaris, en els quefers domèstics i en les activitats d’oci. L’exercici és una varietat d’activitat física planificada, estructurada, repetitiva i realitzada amb un objectiu relacionat amb la millora o el manteniment de la teva condició física.

Segons la OMS s’ha pogut observar que:

  • La inactivitat física és el quart factor de risc pel que respecta a la mortalitat mundial. (6% de les morts enregistrades a tot el món).
  • S’estima també que la inactivitat física és la principal causa d’aproximadament un 21%-25% de los càncers de mama y de còlon.
  • El 27% dels casos de diabetis i aproximadament el 30% de la càrrega de cardiopatia isquèmica.

¿Com et pot ajudar l’activitat física i regular adequada?

En primer lloc redueix el risc d’hipertensió, cardiopatia, coronaria, accident cerebrovascular, diabetis, càncer de mama i de còlon i caiguda. Ja hauràs notat que quant més actiu et mantens, més fàcil és seguir fent-ho, i es que el moviment està íntimament relacionat amb la salut perquè estem dissenyats per moure’ns. Per altra banda, l’activitat física contribueix a equilibrar la teva ment. Si vols saber com afecta positivament a la teva salut mental fes clic.

Un altre aspecte important és la significativa millora de la salut òssia. Això implica una reducció en l’índex de fractures front a caigudes al llarg de l’edat adulta i l’envelliment. Suposa a més, un factor determinant per al desgast energètic, i es per tant fonamental per l’equilibri calòric i el control de pes. La ciència avança a pasos gegants i cada dia es reafirma el rumb cap al que es dirigeix. Estem parlant de la prevenció com la medicina més eficaç. Cada día som més conscients de que som el que menjem i de la importància del nostre cos, el nostre vehícle més car.

“Cada dia som més conscients de que som el que menjem i de la importància del nostre cos, el nostre vehícle més car” 

En una Smart City com Barcelona, cada dia veiem menys participació als esdeveniments relacionats amb la salut i espais destinats a l’activitat física perquè tenim clar que un estil de vida actiu és una necessitat social, no només individual que exigeix una perspectiva poblacional inclusiva i integradora. Aquesta visió social la va posar en pràctica el mestre de l’esport de l’esgrima Per Henrik Ling, el creador de la gimnàstica sueca. Va ser una invenció del segle XIX i tenia la intenció de millorar la condició física de la població general a les escoles, en l’exèrcit i com un procés de curació mèdica. El concepte i la pràctica de la gimnàstica sueca ràpidament es va extendre per Europa contribuint al desenvolupament i la creació de noves teràpies preventives i de la fisioteràpia.

L’activitat física sumada a altres factors contribueixen a formar també poblacions més longeves. Tot i això, la longevitat no és garantia de salut, per això segons la HelpAge International l’índex que mesura el benestar social i econòmic de les persones grans en més de 90 països, tenen en compte 4 àrees clau: els ingressos, la salut, les capacitats personals i l’entorn propici. Un entorn propici basat en l’accessibilitat a l’activitat física és imprescindible i gràcies al nostre clima mediterrani tenim una immensa sort de viure en condicions climàtiques favorables la major part de l’any. 

“4 àrees clau: els ingressos, la salut, les capacitats personals i l’entorn propici” 

És realment de la nostra exclusiva responsabilitat, per exemple, el senzill gest de caminar les passes suficients (10.000 passes al dia segons la OMS), i no necessita preparació física i pot realitzar-se a qualsevol edat. Segons la OMS, es pot considerar activa una persona que realitzi al menys entre 10.000 i 12.500 passes al dia. Es considera doncs sendentari qui se situi per sota de les 5.000 passes diàries podent patir malalties cròniques com la hipertensió, obesitat, diabetis, etc. A “Digues NO al sedentarisme y guanya en salut” podràs descobrir noves eines per detectar si tu o la teva família patiu aquest mal silenciós del sedentarisme.

Però com calculo les meves passes?

Els nostres telèfons ens acompanyen gairebé a tot arreu i gràcies a ells podem calcular amb precisió el nombre de passes que realitzem durant el dia. És tant senzill com descarregar una App que ho calculi. Rep el nom de podòmetre i són molt intuïtius  i no tenen cap cost. Descobreix de la mà d’Alex Conesa com els wereables són la nova forma de vestir en l’activitat física aquí.

L’estudi de les 10.000 passes va demostrar que arribar a aquest objectiu tenia una correlació positiva amb el pes corporal i la tensió arterial. S’estima que caminar 10.000 passes equivalen a cremar entre 350-450 Kcal diàries. Des d’entrena la teva energía et convidem a que t’uneixis al repte. Una vida més activa, saludable i divertida és sens dubte garantia d’èxit.

Si t’ha agradat aquest post no oblidis deixar el teu comentari i compartir-lo amb aquelles persones que més ho necessiten. Pots seguir-nos també a Instagram @entrenatuenergia.
T’esperem a www.duetsports.com o www.duetfit.es.

¡Entrena la teva energia!

About the author

Entrena Tu Energía es el blog del Grupo Duet, de los centros Duet Sports y Duet Fit

Unir-se a la discussió