Aliments naturals ideals per al pre-entrenament

El factor nutricional és una de les claus per a un rendiment òptim. Un dieta adequada proveirà al nostre cos dels nutrients necessaris per desenvolupar amb èxit l’entrenament que ens haguem fixat. Per això avui us porto una llista dels aliments naturals ideals per al pre-entrenament.

És molt senzill, si tenim els nostres dipòsits d’energia carregats podrem afrontar el repte, i si a més aquesta energia prové de nutrients d’alta qualitat biològica molt millor.

D’altra banda haurem de considerar que cada un de nosaltres té una necessitats específiques i tolerarà millor uns aliments que d’altres. Per aquest motiu experimentar amb diferents combinacions d’aliments i estar disposat a descobrir-ne de nous és fonamental per no sacrificar el nostre benestar i treure-li el màxim partit als nostres entrenaments.

Avui proposarem diversos aliments que considerem ideals per al pre-entrenament.

Aliments ideals per al pre-entrenament:

Pren nota perquè t’anirà bé tenir-la a mà quan vagis a fer la compra.

  • Aliments rics en proteïnes d’origen animal com: el pit de gall dindi, l’ou, la tonyina al natural o el formadieta02tge fresc.
  • Hidrats de carboni de lenta absorció: cereals com l’arròs i la civada. Tubercles com la patata i el moniato i llegums com els cigrons i mongetes.
  • Algunes fruites com: el plàtan, la pera i la poma.
  • El te verd que dilata les nostres artèries disminuint la tensió. Ideal per afrontar l’esforç físic.

I et preguntaràs, però què prenc per abans d’anar a entrenar? Et deixo aquestes combinacions a tall d’exemple:

  • Te verd + torrada de cereals amb hummus de cigrons + plàtan.
  • Cafè + truita francesa amb pa de cereals + poma

Quant de temps he d’esperar per anar a entrenar?

No hi ha un nombre de minuts establert però si que hi ha una regla:

A menor temps disponible abans de l’entrenament el que ingerim haurà de ser més fàcilment digerible i més ràpidament assimilable.

El glucogen és el carbohidrat usat en el múscul com a font immediata de glucosa (energia) i a major quantitat emmagatzemada abans de l’exercici major resistència i durada.

Vol dir llavors que segons el temps que tinguem abans d’entrenar i la durada i exigència del mateix hem de preveure quantitat i naturalesa de l’aliment a escollir.

5 factors que alenteixen la digestió abans d’entrenar

  1. Gran ingesta de proteïnes.
  2. Gran quantitat de greixos cuits.
  3. Aliments molt freds.
  4. Aliments crus en gran quantitat.
  5. Menjars molt abundants.

Si t’ha agradat aquest post no oblidis deixar el teu comentari i compartir-ho amb aquelles persones que més ho necessiten. Pots seguir-nos també a Instagram @entrenatuenergia.

I si et vas perdre el meu últim post aquí et deixo l’enllaç: L’esquat: el núm. 1 femení

Entrena la teva energia!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *