Las tensiones musculares las acumulamos tras horas sentados frente al ordenador

Estiramientos para la oficina

Pasar varias horas en la oficina o delante del ordenador suele ocasionarnos tensiones en diferentes zonas del cuerpo como el cuello, la zona lumbar y los hombros además de acortamientos musculares en la zona del pecho y la cadera.

Cuantas más horas pasamos sentados, estas tensiones pueden provocar molestias y dolores o incluso predisponernos a sufrir contracturas o lesiones de la columna vertebral y los hombros, sobre todo si además adoptamos malas posturas.

Estas tensiones acumuladas y las malas posturas pueden solucionarse con una sencilla rutina que te llevará tan solo 5 minutos y que solamente tienes que repetir cada dos horas para sentirte mejor y prevenir lesiones.

Te lo explicamos muy fácil en el VÍDEO:

Pasos a seguir para los estiramientos

  • Corrección postural y alargamiento: Adopta la postura indicada imaginando que tienes una cuerda que te sale de la parte superior de la cabeza y que te estira hacia el techo. Esta posición corregirá tu postura y debes notar cómo se alarga y relaja tu espalda.
  • Estiramiento de la nuca: presiona suavemente la barbilla hacia el pecho hasta notarlo en la nuca.
  • Estiramiento del músculo trapecio: Cógete de la silla y estira suavemente la cabeza en sentido contrario.
  • Músculo elevador de la escápula: Estira de la cabeza hasta notarlo en la parte superior de la escápula.
  • Rotación lumbar: Gira el cuerpo agarrándote de la silla hasta un punto confortable.
  • Zona lumbar: Deja colgar el cuerpo hacia adelante y relaja el cuello y los hombros, puedes apoyar las manos en un taburete si notas demasiada tensión en la espalda.
  • Estiramiento de los flexores de la cadera: Encoge el abdomen y tira de la pierna hacia atrás hasta notarlo en la parte superior de muslo.
  • Estiramiento del muslo posterior: Apóyate en la pierna contraria y con la espalda erguida lleva el pié hacia la cara.

Mantén cada posición de 30 segundos a un minuto y puedes repetirlo de 2 a 3 veces por cada 2 a 3 horas que pases sentado.

  • Recuerda que todos los ejercicios deben hacerse de una manera lenta y controlada.
  • Si notas dolor o disconfort párate y afloja un poco la tensión, si aún así sigue doliendo cambia de ejercicio.
  • Si tienes alguna lesión o patología recuerda que debes consultar a un especialista antes de realizar cualquier rutina de ejercicios.

Comprueba los beneficios de pararte y estirar, harás más agradable tu jornada laboral.

¡Respira Salud!

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Entrena Tu Energía es el blog del Grupo Duet, de los centros Duet Sports y Duet Fit

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