Cadenas musculares, qué son y cómo trabajarlas

Hola a todos!

Soy Pau Rodríguez, quiromasajista de DUET FIT BRUC.

Muchos de vosotros habréis oído hablar ya de las CADENAS MUSCULARES, también conocidas como MERIDIANOS MIOFASCIALES.

En el vídeo de hoy os explicaré QUÉ son, y veremos por DÓNDE pasan algunos de sus recorridos a través de nuestro cuerpo, ¿QUÉ son los 2 tejidos principales que la componen y daremos unas sencillas pautas de CÓMO trabajarlas.

¿QUÉ SON?

Las CADENAS MUSCULARES, también conocidas como MERIDIANOS MIOFASCIALES, son una representación a través de largas LÍNEAS y anchos PLANOS de la CONEXIÓN muscular que existe en todo nuestro cuerpo, teniendo en cuenta 3 aspectos:

  1. la distribución de la TENSIÓN, principalmente del sistema locomotor
  2. la función POSTURAL
  3. la función del MOVIMIENTO

¿POR DÓNDE PASAN?

A lo largo de estos últimos años de estudio se han definido 10 LÍNEAS principales.

En el vídeo os enseñamos las 6 líneas más superficiales, indicando sus recorridos con diferentes colores:

  1. Línea POSTERIOR Superficial – AZUL
  2. Línea FRONTAL Superficial – NEGRO
  3. Línea LATERAL – MAGENTA
  4. Línea ESPIRAL – VERDE
  5. Línea BRAZO Anterior Superficial – AMARILLO
  6. Línea BRAZO Posterior Superficial – AMARILLO
  7. Línea BRAZO Anterior Profunda
  8. Línea BRAZO Posterior Honda
  9. líneas FUNCIONALES
  10. Línea FRONTAL PROFUNDA
1. Línia POSTERIOR SUPERFICIAL
1. Línea POSTERIOR SUPERFICIAL
2. Línia FRONTAL SUPERFICIAL
2. Línea FRONTAL SUPERFICIAL
3. Línea LATERAL

 

 

 

 

 

 

 

4. Línia ESPIRAL (posterior)
4. Línea ESPIRAL (posterior)
4. Línia ESPIRAL (lateral)
4. Línea ESPIRAL (lateral)
4. Línia ESPIRAL (frontal)
4. Línea ESPIRAL (frontal)

5. Línia BRAÇ Anterior Superficial
5. Línea BRAZO  Anterior Superficial
6. Línia BRAÇ Posterior Superficial
6. Línea BRAZO Posterior Superficial

¿QUÉ 2 TEJIDOS LAS COMPONEN?

Ahora que hemos visto las 6 CADENAS MUSCULARES más superficiales, vemos qué tejidos las componen.

Teniendo en cuenta la red fibrosa del sistema locomotor, las Cadenas Musculares están compuestas de tejido MIOFASCIAL. Este está formado principalmente por 2 tejidos con 2 características muy diferentes, pero complementarias y necesarias a la vez:

1. Tejido muscular (MIO), tiene un comportamiento ELÁSTICO y es ACTIVO. El tejido muscular es el responsable de:

  • El movimiento
  • El mantenimiento inicial de la postura

2. Tejido FASCIAL (FASCIA, del latín: “cinta que ata”), tiene un comportamiento PLÁSTICO y es PASIVO. El tejido FASCIAL es el responsable de:

  • El sostenimiento del tejido blando y de los diferentes sistemas: nervioso, líquido (circulatorio y linfático) y fibroso
  • La protección y defensa de diferentes estructuras (según los espesores que puede adquirir)
  • La transmisión de la tensión por todo el cuerpo
  • El mantenimiento estático de la postura, reduciendo el esfuerzo que debe realizar el músculo

Y de ahí el hecho de considerar las CADENAS MUSCULARES no sólo “MUSCULARES” sino miofasciales, dándole la importancia que se merece el tejido FASCIAL.

Las CADENAS MUSCULARES están formadas por tejido MIO + FASCIAL

MIO = MÚSCULO, tejido elástico y activo

FASCIAL = FASCIA, tejido plástico y pasivo

EL tejido FASCIAL está presente en todo el cuerpo formando una red tridimensional e indivisible, siendo la piel el “paquete” fascial más superficial, llegando hasta los niveles celulares más profundos.

Cada vientre muscular y cada fibra muscular, está recubierta de forma concéntrica, por “bolsas” o “paquetesfasciales, Por tanto, en vez de decir que nuestro cuerpo está formado por 600 músculos, tal vez sería más preciso decir que el cuerpo está formado por 1 solo músculo recubierto por 600 paquetes fasciales, donde la tensión se distribuye por 10 líneas y planos principales.

El cuerpo estuvo formado por 1 solo músculo recubierto por 600 paquetes fasciales, donde la tensión se distribuye por 10 LÍNEAS miofascial

¿CÓMO LAS TRABAJAMOS?

Por lo tanto, teniendo en cuenta estas características, para ser más EFICIENTES y OBTENER LOS MEJORES RESULTADOS en el trabajo de las CADENAS MUSCULARES, estirar, tonificar, y realizaremos liberación miofascial, siguiendo estos sencillos consejos:

  1. trabajaremos de forma LENTA
  2. implicaremos a la TOTALIDAD de la CADENA MUSCULAR
  3. acompañaremos el trabajo con una RESPIRACIÓN AMPLIA y HONDA

Las cadenas musculares las trabajaremos de forma lenta, trabajando todo su recorrido, y respirando de forma amplia y profunda

La combinación biomecánica de estas 10 líneas y su buen estado de salud hacen posible un buen movimiento realizando el mínimo esfuerzo. Cuando tengamos una CADENA afectada por un exceso de tensión, las otras compensarán esta disfunción actuando para que el desgaste local y global del cuerpo sea el mínimo. Los MERIDIANS miofascial se reorganizan para realizar siempre el mínimo esfuerzo y evitar, en la medida de lo posible, cualquier acceso de tensión y evitar la lesión. El dolor y las molestias nos alertarán de este exceso de tensión.

Ver post: El cuerpo nos habla: el Dolor Local y el Dolor Reflex.

El sistema locomotor funciona combinando de forma natural e inconsciente los 600 músculos, las 10 Cadenas Musculares, todo al mismo tiempo y sin interrupción.

La comprensión de los MERIDIANOS MIOFASCIALES y del comportamiento y características del TEJIDO MIOFASCIAL nos permite tener una visión más completa y global del funcionamiento del SISTEMA LOCOMOTOR.

Ponte en manos de un entrenador personal o profesional de la salud para seguir unas buenas pautas de entrenamiento, estiramientos y tratamientos de las CADENAS MUSCULARES. Más información en duetsports.com o duetfit.es.

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Y recuerda, “entrena tu energía” manteniendo una buena alimentación y moviendo el cuerpo con mucha salud!

El mejor tratamiento comienza con una buena valoración

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