Auto-masaje: los mejores pasos para relajarte con un auto-masaje

No hace falta que esperes más para relajarte y sentir la liberación de los músculos del hombro y el cuello.

Sólo necesitas 2 herramientas que tienes a tu alcance:

  • Tus manos
  • Tu respiración

Si sigues los pasos del vídeo, ahora mismo te relajarás como nunca lo habías notado. Necesitarás menos de 1 minuto!

Te propongo un auto-masaje de la zona de los hombros y de las cervicales. Es una zona donde se acumula mucha tensión, pero a la vez es muy accesible. La musculatura de hombro y cuello está directamente implicada con la respiración. Este auto-masaje es muy efectivo ya que mejorarás la respiración, que es la clave para conseguir una buena relajación.

“Una respiración profunda y continuada es la clave para conseguir una buena relajación”

La técnica que utilizaremos es la presión digital profunda. También, conocida como acupresión o técnica de liberación de los puntos gatillo o “trigger points” en inglés.

Se trata de hacer una presión constante y prolongada con los dedos de la mano en los puntos musculares que acumulan más tensión (en el vídeo explicamos 5 puntos) mientras respiramos de forma profunda y continuada. Cuando presionamos el punto, la molestia debe ser agradable, pero la presión suficientemente profunda y constante, por tanto tu mismo regularás la intensidad de la presión.

Técnicamente, con este auto-masaje conseguirás romper el ciclo espasmo-dolor de los músculos que trabajes mediante la interrupción mecánica de sus terminaciones nerviosas sensoriales. Conseguirás liberar el punto gatillo del músculo contracturado y reducirás su molestia, haciendo que vuelva a su estado natural. Esto te ayudará a relajar el músculo y el cuerpo en general.

“Técnicamente, con la presión digital profunda, conseguirás romper el ciclo espasmo-dolor del músculo”.

A continuación describimos los 5 puntos anatómicos donde realizaremos el auto-masaje:

PUNTS1. Inserción del elevador de la escápula. COLOR ROJO INFERIOR
2. Vientre muscular del elevador de la escápula. COLOR ROJO SUPERIOR
3. Vientre muscular del trapecio superior. COLOR AZUL HOMBRO
4. Vientre muscular de las fibras ascendentes del trapecio. COLOR AZUL CERVICALES
5. Musculatura suboccipital. COLOR VERDE CERVICALES

Auto-masaje en 3 sencillos pasos

¿Empezamos? Es muy sencillo. Sólo tienes que seguir los siguientes 3 pasos:

1. Con la mano contraria busca los puntos de dolor de la zona del hombro. Con la misma mano busca los puntos de dolor de la zona de las cervicales.
2. Mantener una presión de forma profunda en el punto de dolor.
3. Sin dejar de presionar hiciera un mínimo de 3 respiraciones amplias poniendo especial atención a la espiración.

Con la mano contraria, trabaja la zona de hombro

punt CERVICAL

Con la misma mano, trabaja la zona cervical

Automasaje = presión digital profunda + 3 respiraciones amplias = RELAJACIÓN

Además:

1. Finalizadas las presiones puedes acabar el automasaje con unos estiramientos suaves del trapecio y del elevador de la escápula, acompañados de una fricción por estos músculos.

estirament TRAPECI

Estiramiento y fricción del TRAPECIO

estirament ELEVADOR

Estiramiento y fricción del ELEVADOR escápula

 

2. Si estás en casa, puedes ponerte música relajante. Te ayudará a no distraerte y tendrás una atmósfera adecuada para relajarte y no estar pendiente de nada ni de nadie. Te ayudará a relajar los hombros y respirarás mejor durante el auto-masaje.

3. Una vez hecho la presión en cada punto, también puedes movilizar el tejido de un lado hacia el otro. Así amasarás la musculatura, y no sólo conseguirás descontracturar el músculo, sino también hacerlo más blando y evitar nuevas contracturas.

Prueba este auto-masaje ahora mismo y te darás cuenta que te puedes relajar en cualquier momento y en muy poco tiempo, liberarás el exceso de tensión de 3 músculos muy importantes, y mejorarás tu respiración.

“Liberarás el exceso de tensión de 3 músculos muy importantes, y mejorarás tu respiración”

El auto-masaje es una herramienta muy potente que tienes siempre en tus manos… ¡y nunca mejor dicho!
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Quiromasajista en DUET FIT BRUC "El mejor tratamiento comienza con una buena valoración" larquitecturadelcos.com

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