10 Snacks sencillos para recuperarnos tras el ejercicio.

En la entrada de hoy os dejo 10 ejemplos de “Snacks post ejercicio” muy sencillos y que te ayudarán a recuperar esa energía gastada.

Ésta combinación de alimentos son buenos tras un entrenamiento de fuerza, una sesión de kettlebells, un HIIT, WOD de CrossFit… Pero ojito, bajar la basura o salir a pasear el perro no requiere una comida post-ejercicio!

Objetivo: Rehidratar + Recuperar energía + Reconstruir músculo

Después de un entrenamiento, sobre todo si es de media-alta intensidad o duración, los depósitos de glucógeno se vacían en mayor o menor medida. Existe una ventana anabólica post-entreno, un espacio de tiempo después de entrenar en el que nuestro cuerpo está más receptivo de lo normal, absorve mucho mejor y más rápido los nutrientes que tomamos; es por ello que debemos cuidar los alimentos que ingerimos en éste tiempo. Debemos comer alimentos de calidad, que nos ayuden a recuperar los depósitos gastados, pero ésta “ventana anabólica” ni es tan corta ni tan crítica como muchos piensan. Come alguno de éstos Snacks y aprovéchala.

Después de entrenar = Carbohidrato simple de rápida absorción + proteína + Pequeña porción Grasa saludable.

10 IDEAS SENCILLAS PARA COMER POST – GYM

  • 1) Batido de 1 plátano maduro con un vaso de leche de almendras.
  • 2) Yogur griego (alto en proteina) con un puñado de frutos secos y una manzana con piel.
  • 3) Sandwich de pan integral con : Pavo, atún, huevos revueltos, jamón cocido, jamón serrano…
  • 4) Media taza de arroz integral con 200 gr de pollo en trozos.
  • 5) Brócoli con 200 gr de merluza.
  • 6) Batido de proteina whey con agua o leche de almendras y 20 gr de avena (puedes añadir 1 platano o fresas)
  • 7) 150 gr de patata cocida con 80 gr de atún.
  • 8) 1 taza de arroz con 4 cucharadas de pasas.
  • 9) 1 yogur giego con avena y miel.
  • 10) Pan integral con aguacate y 1 huevo duro

>>> BEBE AGUA MINERAL>>> no te olvides de reponer líquidos; la forma más sencilla y natural es beber agua, no te obsesiones con beber “bebidas energéticas para deportistas” su consumo en exceso no es bueno.

 

Espero que te hayan sido útiles estos consejos nutricionales, y lo más importante ahora depende de ti… ¡Ponlos en práctica y BON APPÉTIT!

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¡Entrena tu energía!

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Técnica en Duet Sports Francisco Fernández Ochoa - Triatleta - INEF - Trotamundos - TAFAD - Amante de los retos y las aventuras

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