Gaudeix de la muntanya practicant Trail Running

Si has sentit el desig salvatge de travessar veloçment tortuosos camins entre l’espessor, recórrer plans pedregosos o desnivells desafiants segueix llegint. Avui recuperem aquest article per portar-te la millor alternativa si vols escapar del calor de la ciutat i gaudir de la muntanya. 

Ja t’has imaginat la grava cruixir sota els teus passos o la fina herba acariciant els teus turmells sota el sol o la pluja.

Si vols avançar tallant el vent amb el teu propi rostre mentre descobreixes nous senders aquest article és per a tu. Perquè si la teva tendència natural és la de practicar esports a l’aire lliure i et vols iniciar al trail runningavui t’expliquem com, perquè gaudeixis de la muntanya amb aquests senzills consells:

1. “Un cop va saber caminar es va posar a córrer”

Has de saber abans d’iniciar les teves carreres com es comporta el terreny i familiaritzar-te amb ell. Per això és imprescindible que caminis i descobreixis com has de trepitjar a la muntanya per minimitzar el risc de lesió. El primer és la teva salut.

2. El core és el punt d’unió entre el tren superior i l’inferior.

Ja sigui inicis en el trail running o que vinguis de l’asfalt, has de saber que és fonamental treballar tota la teva faixa abdominal per a suportar els esforços que realitzaràs tant en pujades com en baixades. Hauràs de millorar la teva força i estabilitat per a evitar dolors d’esquena.

3. El treball de la força en el gym és imprescindible per moure’t amb més seguretat a la muntanya.

Que segueixis una bona planificació per enfortir les cames mitjançant el gym farà que el teu tronc inferior estigui mes preparat per als desafiaments que es puguin presentar allà dalt. El treball amb peses al gimnàsés present a dia d’avui a la majoria de pràctiques esportives.

4. Entrena el teu equilibri i propiocepció.

En aquest punt podem introduir el bosu com un aliat per al nostre entrenament per evitar esquinços i qualsevol altra lesió. Has de saber que els teus turmells i genolls es veuran compromesos en els diferents desnivells i marcarà la diferència que entrenis a consciència l’equilibri i l’estabilitat d’aquestes articulacions, per afrontar amb èxit la irregularitat del terreny.

5. Estira els teus isquiotibials

És molt característic en aquesta disciplina que els teus isquiotibials s’acabin escurçant. Passa principalment com a conseqüència de l’esforç realitzat en els ascensos. Has d’evitar que es sobre carreguin i s’escurcin fent un treball de flexibilitat sempre en acabar les teves sessions.

6. Valora la periodització.

Has d’entendre que per córrer és important fer-ho progressivament. La teva adaptació ha de créixer de forma gradual per millorar el teu nivell.

No cometis l’error de pretendre pujar el primer dia al pic més alt ja que el més probable sigui que estiguis amb la llengua fora als 5 minuts o que et vinguin temptacions de abandonar. Pots alternar el caminar amb la carrera. D’aquesta manera podràs mantenir durant més temps la teva sessió que si només correguessis.

També entrena realitzant sèries a un ritme baix i recuperacions llargues en les teves primeres sortides, per després anar augmentant el teu ritme i escurçant les teves recuperacions.

7. Fes pujades i baxades.

Dedica un dia específic a treballar una pendent. Es tracta de pujar-la corrent i descendir caminant per recuperar-te. Així repetidament. D’aquesta manera fas un entrenament vinculant a una situació molt comuna a la muntanya.

A diferència de la carrera a ciutat en què els passos sempre van per davant del corredor, en una pujada han de realitzar-se més curts intentant mantenir-te sempre a sobre d’ells. Així evitaràs que els teus bessons es sobre carreguin.

De la mateixa manera tria una baixada interessant i desciéndela afegint a la carrera petits salts.

8. Millor vé acompanyat

Donem per fet que ets prudent i no vas a posar la teva vida en perill, però de totes maneres anar acompanyat sempre és millor. Qualsevol lliscament de terra, cop de calor, o torçada poden comprometre la teva integritat física, així que estar acompanyat d’un altre corredor pot suposar una actuació ràpida en el teu benefici.

En cas que no sigui possible sortir acompanyat porta amb tu el teu telèfon mòbil, avui dia són molt fàcils de localitzar per part dels serveis d’atenció primària en cas que pateixis un infortuni.

9. Vestimenta, calçat i consum energètic.

Recorda que el teu calçat a de ser adequat al terreny muntanyós perquè la teva trepitjada s’adhereixi millor i aconsegueixi avançar minimitzant el risc de resbalarte. De la mateixa manera has de saber que a la muntanya les condicions climàtiques són més variables i t’afecten més directament. Pots trobar-te en un tram de pujada sota el sol just abans d’un descens en l’obaga en el qual el teu esforç és menor i la teva temperatura corporal descendeix.

Porta amb tu algun tipus de barreta energètica i gelatina o bossa d’aigua per mantenir-te hidratat si honecessites.

10. Disfruta

No té sentit tot això si no ho gaudeixes. Tingues en compte que darrere de tot el sacrifici ha d’haver una motivació vinculada directament amb el plaer de realitzar aquesta activitat. La recompensa més gran ha de ser el plaer de realitzar la cursa en si. 

Podem acomiadar-nos donant per fet que no importa el nivell en què et trobis perquè això no és cap competició.

A la llarga si hi ha algú amb qui competir aquest ets tu mateix i amb l’única finalitat de sentir-te millor que ahir però mai millor que demà.

Si t’ha agradat aquest post no oblidis deixar el teu comentari i compartir-ho amb aquestes persones que més ho necessiten. Pots seguir-nos també a Instagram @entrenatuenergia.

T’esperem a duetsports.com o duetfit.es 🙂

‘Entrena la teva energia!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *