Sesión de Entrenamiento Funcional para Triatletas y Nadadores

Muchos triatletas y nadadores nos centramos en entrenar la parte cardiovascular de estas disciplinas, dejando de lado los entrenos  de fuerza y de ejercicios funcionales en nuestro entrenamiento.

Existen variedades de programas de entrenamiento basados en máquinas de pesas, y no nos paramos a pensar que la #Natación y el #Triatlón son deportes que tienen movimientos en diferentes planos en el espacio. Entendido esto, con el entrenamiento funcional veremos la manera útil de dar la transferencia del entrenamiento de fuerza al movimiento deportivo de cada modalidad.

En este artículo os daremos algunos ejercicios funcionales para que apliquéis en vuestros entrenamientos.

Estos ejercicios deben estar introducidos en los programas de entrenamiento y deben aplicarse entre 3 y 4 veces por semana, y siempre antes de las sesiones.

Primer ejercicio: Sentadilla con extensión lateral de brazos estirados:

Material: Banda elástica de resistencia media.

Repeticiones: 30

Ejercicio:

1. Realiza una sentadilla corta, inclinando el tronco ligeramente hacia delante mientras los brazos se extienden hacia atrás a los lados del cuerpo.

2. Vuelve a la posición de pie.

Entrenamiento Funcional Triatletas

Segundo ejercicio: Empuje de brazos adelante simultáneo

Material: Banda elástica de resistencia media.

Repeticiones: 30

Ejercicio:

1. Realizar empujes de brazos manteniendo los codos altos y los dos brazos a la vez.

2. Realizamos el movimiento con rotación de tronco simulando el nado de crol tanto para triatletas como nadadores.

Entrenamiento Funcional Triatletas

Tercer ejercicio: Rotación de tronco con brazos estirados:

Material: Banda elástica de resistencia media.

Repeticiones: 30

Ejercicio:

1. Comenzar de pie con los brazos estirados realizamos un giro de 180º del tronco manteniendo las caderas en el sitio. Las piernas separadas a la altura de los hombros.

2. Volver a la posición inicial.

Entrenamiento Funcional Triatletas

Cuarto ejercicio: Tirón de brazos

Material: Banda elástica de resistencia media.

Repeticiones: 15 repeticiones de cada brazo.

Ejercicio:

1. Realizar la fase de tirón de brazos manteniendo los codos altos y alternando los brazos.

2. Realizamos el movimiento con el codo fijado a 90º y solo movimiento de flexión y extensión del codo.

Entrenamiento Funcional Triatletas

Hay multitudes de ejercicios para hacer con las bandas elásticas y así poder desarrollar partes del entrenamiento y mejorar tanto el aspecto físico como el de prevención de lesiones. Así que, aplicad lo aprendido y no dudéis en preguntar a nuestros técnicos.

¡Respira salud!

One thought on “Sesión de Entrenamiento Funcional para Triatletas y Nadadores”

  1. Excel.lent explicació. Bona feina!… A duet cada dia aprenc més. Roser et felicito ets una bona professora.
    Gracies,

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