¿Quieres mejorar tu técnica de Espalda? ¡Apunta estos consejos!

Hoy seguimos con un artículo de estilo específico, y toca ¡el ESTILO ESPALDA! Para los que no leíste el post de crol podéis verlo aquí.

El estilo espalda cuenta con una ventaja respecto a otros estilos, la cara está fuera del agua, lo que hace que el número de practicantes de la natación lo prefieran. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no tenemos visibilidad de la dirección en la que nadamos.

El estilo espalda es el tercer estilo más rápido de propulsión del cuerpo en el agua que se caracteriza por:

• Ser un estilo dorsal.
• Ser un estilo de movimientos alternativos de brazos y piernas.
• Ser un estilo en el que el recobro de los brazos es aéreo.
• Es el estilo más “difícil” de enseñar / aprender.
• La respiración en este estilo es más fácil que en el resto de estilos. Ya que, la cara se mantiene en todo momento fuera del agua. La inspiración por la boca, la expiración por boca y nariz.

AQUÍ TENÉIS ALGUNOS CONSEJOS …

Según la posición y acción del cuerpo y la cabeza:
• Rotación en el eje longitudinal, como en el crol, es decir habrá el efecto “rolido”.
• Cabeza ligeramente levantada y fija.
• Caderas hundidas.

Para el movimiento de brazos:
Como en cualquier otro estilo, en la acción de brazos hay dos fases:
• El recobro o fase de recuperación: cuando el brazo va por fuera del agua.
• Y la tracción o fase de propulsión: cuando el brazo va por dentro del agua.
En la espalda diferenciaremos: recobro igual a la extensión del brazo y tracción en la flexión del codo alto.

En el recobro …
• Lo primero que sale es la espalda.
• El brazo está en extensión todo el recorrido, empezando con la palma de la mano mirando hacia dentro y terminando hacia fuera.
• El brazo va en la línea del hombro correspondiente.

En la tracción …
• La brazada lo más amplia posible (entra lejos y sale lejos).
• El brazo flexiona (mano cerca de la superficie del agua) y termina empujando el agua hacia los pies.

Para el movimiento de las piernas:
• La fase más propulsiva es la ascendente. Flexión de caderas.
• Los pies en extensión y las rodillas no salen del agua.
• Las piernas no deben estar ni abiertas ni muy separadas.
• Cada nadador debe adaptar su ritmo de piernas según sus características y su comodidad.
• Los tobillos relajados.

Recuerda que, para poder mantener el cuerpo cercano a la superficie del agua, la acción de piernas en la espalda es mayor para la propulsión que en el caso del crol. Aproximadamente, el 20% de la propulsión de las piernas en crol, el 35% de propulsión de piernas en la espalda.

Y en el próximo artículo trataremos algunos ejercicios técnicos. ¡A seguir nadando y respirad salud!

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Entrena Tu Energía es el blog del Grupo Duet, de los centros Duet Sports y Duet Fit

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