¿Planificas la temporada de Triatlón?

¡Ya huele triatlón! Estamos a punto de arrancar la temporada 2016. Así que si el año pasado fuiste a ciegas sin una planificación de tus entrenamientos, o bien te inicias en este mundo, tómate unos días para planificarte bien la temporada.  De esta forma no te olvidarás de los descansos, que tienen la misma o más importancia que las sesiones técnicas.

Para realizar una buena planificación deportiva del Triatlón necesitamos herramientas. Así que hoy vengo con este objetivo: daros recursos y métodos de entrenamiento para poder planificar la temporada de triatlón en cada uno de los mesociclos programados.

Los mesociclos son estructuras de organización del entrenamiento que suelen durar un mes

Mesociclo inicial: enfocado a crear una base y conseguir una mínima condición física:

  • Circuitos generales
  • Trabajo con máquinas
  • Balón medicinal
  • Autocarga
  • Control postural y propiocepción
  • Fuerza del pie
  • Flexibilidad activo-estático sin ganancia

Mesociclo fuerza-técnica: específico de trabajo de capacidades físicas:

  • Mesociclo fundamental para el resto de temporada
  • 6 sesiones de fuerza a la semana dividida en piernas y brazos
  • La sesión del día siguiente al de fuerza de brazos debe ser técnica en el agua
  • Baja carga aeróbica

Mesociclo General: enfocado a crear una base física:

  • 3 sesiones de fuerza. ( 1 Hipertrofia – 2 coordinación Intramuscular)
  • 3 – 6 sesiones de propiocepción, control postural, fuerza de pie, prevención lesiones. ( Agua: hombro y propiocepción antes. Carrera: Propiocepción y piernas después de calentar. Bici: Propiocepción después de la sesión)
  • Actividad estático (recuperar) + pasivo

Mesociclo específico:

  • Transferencia.
  • Sesiones combinadas.
  • Fuerza técnica. ( Carrera: Técnica en cuesta, multisaltos. ; Bici: Combinaciones de pedaleo con una pierna, control de potencia. ; Agua: Palas, gomas, tubo.).
  • Fuerza resistencia: Bici, circuitos específicos, Agua.
  • Flexibilidad.
  • Sesiones de transferencia: Bici (en rodillo fuerza máxima + fuerza máxima con pesas), Carrera (fuerza + intervalico), Agua ( remadas con palas, contra goma, con bañador, etc.)

Mesociclo de competición: incluye las prinicipales competiciones:

  • Durante este periodo 1 sesión de F-Máx y 2 posturales.
  • 7 días antes nada

Mesociclo de transición: de recuperación del deportista

Los objetivos de desarrollo de la fuerza que nos plantemos son:

  • Mejorar el rendimiento general en cada segmento.
  • Prevenir lesiones.
  • Mejorar la resistencia.
  • Mejorar la técnica.
  • Mejorar la eficacia mecánica

Tómate unos días para planificarte bien la temporada, e incluso los descansos que son de vital importancia para alcanzar el éxito

En los próximos artículos podréis encontrar también consejos, rutinas y métodos de entrenamiento en vídeo. Así que si no te quieres perder ningún artículo, baja hasta el final de la página y suscríbete al blog.

Si te surge alguna duda sobre el entrenamiento y la aplicación de los métodos siempre puedes dejar tu comentario en el blog o seguirme en Twitter como @rosermejias, y en el Instagram del club DUET TRI en @duet_tri_cat.

¡Entrena tu energía!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *