No te olvides de la técnica de natación en tus entrenamientos

Actualmente el triatlón es un deporte de moda, y los técnicos encontramos con deportistas y necesidades específicas en  la disciplina de natación.

Para realizar un buen análisis de la técnica individual, y poder corregirla mediante ejercicios específicos para cada error, aplicaremos la observación por parte del profesional, grabando en vídeo al nadador.

Los objetivos que queremos conseguir con estas  grabaciones en vídeo son:

  • Conseguir un “nado sin fallos”
  • Desarrollar en el triatleta el sentido del agua
  • Dominar habilidades técnicas básicas
  • Dotar a los profesionales de una herramienta de trabajo

Vamos a centrarnos en el análisis de las fases de la braza, ya que este es el gran aspecto a mejorar de muchos triatletas cuando hacemos referencia a la técnica de crol:

  1. Entrada.
  2. Agarre.
  3. Tirón.
  4. Empuje

De estas 4 fases, los puntos más importantes son los siguientes:

Entrada:

  • La mano entra a la anchura de los hombros y la cabeza. Lo hace ni demasiado amplio/estrecho, ni corto/sobrextendido.
  • El orden es: borde del pulgar, dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
  • No se ataca al agua, la mano entra con suavidad, debe parecerse a la técnica de la entrada del remo en el agua (antes de entrar ya está haciendo fuerza hacia atrás), aunque no sea posible debe tenerse esa sensación.

Agarre:

  • La mano se dirige hacia delante y hacia abajo de forma curvilínea y diagonalmente hacia fuera.
  • El brazo se flexiona mientras se dirige hacia abajo, hasta que el codo sube por encima de la mano; quedando mano, antebrazo y brazo bien alineados y mirando hacia atrás.
  • El brazo debe flexionarse aproximadamente 90º.

Tirón:

  • A partir de la posición de codo elevado, la mano y todo el brazo presionan en un recorrido semicircular y lateral por fuera del cuerpo y luego hacia dentro hasta alcanzar la línea media del cuerpo.
  • El ángulo de ataque de la palma de la mano y parte posterior del antebrazo cambia de forma natural hacia fuera, primero y luego hacia dentro.
  • Brazo y antebrazo permanecen flexionados aproximadamente 90º, durante el tirón.

Empuje:

  • La transición de la fase de tirón a la de empuje empieza cuando la mano pasa cerca de la línea media del cuerpo. La transición es iniciada por la rotación rápida de la palma de la mano y el antebrazo hacia fuera mientras se empuja hacia atrás.
  • Desplazamiento hacia atrás, afuera y arriba de la mano y antebrazo desde abajo del cuerpo hacia la superficie del agua y continua hasta que se aproxima al muslo.
  • La propulsión del impulso finaliza cuando la mano se aproxima al muslo, justo debajo de la parte baja del bañador, y el codo rompe la superficie y el brazo empieza a moverse para el recobro.

Una vez sabido estos puntos, grábate en vídeo y analiza tu técnica de crol. De esta manera, con la observación, irás mejorando los aspectos técnicos de la natación.

¡Entrena y diviértete!

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