Muchos principiantes piensan que nadan bien: errores típicos en el estilo crol

El error más común es creer que se nada bien, puesto que las sensaciones pueden parecer buenas. En realidad, muchos cometemos errores sin darnos cuenta porque no nos vemos nadar. En el artículo de hoy explicamos varios ejercicios para que puedas corregir los errores típicos en el estilo crol:

¡Dale al play!

Y aquí tenéis algunos ejercicios que podéis hacer, ordenados según el error típico:

1º Error: Extremidad inferior hundida perdiendo la linealidad con el resto del cuerpo.

Ejercicios:

  • Pies exagerados: 6 batidos “estrechos” – 6 batidos “amplios”. (Con o sin aletas).
  • Nadar solo con batido de piernas. Con o sin ayuda de material auxiliar. Diferentes posiciones (ventral, dorsal y lateral).
  • Nadar solo con los brazos. Con un pullboy entre las piernas.

2º Error: Mala posición de entrada de la mano o retraso en el recobro aéreo.

Ejercicios:

  • Nadar con la cabeza fuera, para poder ver la entrada de la mano.
  • Contrastes: Puño cerrado vs Mano abierta.
  • Nadar con manoplas.

3º Error: Recobro plano y entrada de la mano cruzada.

Ejercicios:

  • Nadar rozando con el pulgar el lado durante el recobro.
  • Exagerar el rolido.

4º Error: Codo bajo después de la entrada de la mano.

Ejercicios:

  • Nadar brazos de braza sin que las manos superen la altura de los hombros + pies de crol.
  • Ejercicios de remadas.
  • Efectuar solo las fases de “entrada” y “agarre” de la brazada.
  • Simular el movimiento, en seco, con gomas.

5º Error: Codo bajo en el recobro aéreo.

Ejercicios:

  • Entrada de la mano + deslizamiento + salida de la mano del agua + entrada de nuevo.
  • Nadar tocando axilas.
  • Nadar tocando glúteo, axilas y oreja.

6º Error: Brazada acuática sin aceleración

Ejercicios:

  • Nadar “a cámara lenta”, hasta el empuje, donde aceleramos el máximo (con o sin manoplas).
  • Evitar el Punto muerto. Hacer ejercicios seguidos y sin parones.
  • Remadas, haciendo hincapié en la aceleración final.

7º Error: Respirar siempre hacia el mismo lado.

Ejercicios:

  • Nadar bilateral, cada 3 brazadas.
  • Nadar con secuencias de cada 3 – 5 – 7 brazadas.

Esperamos que os sean de ayuda estos tips y que los practiquéis para mejorar vuestro estilo. Ya sabéis que si tienes dudas podéis consultar a cualquier técnico/ca de Duet Sports.

¡Respira Salud!

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Entrena Tu Energía es el blog del Grupo Duet, de los centros Duet Sports y Duet Fit

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Comments

  • Fitness en la red (CXXIX) | Gymprotein 06/07/2014 at 09:58

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  • Fitness en la red (CXXIX) | Nutrición Total 06/07/2014 at 12:07

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  • Fitness en la red (CXXIX) 06/07/2014 at 12:54

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  • Fitness en la red (CXXIX) | E7radio noticias, de Venezuela y el mundo 06/07/2014 at 16:18

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  • Fitness en la red (CXXIX) – 06/07/2014 at 19:54

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  • Fitness en la red (CXXIX) | Eduardo A. Suck B 06/07/2014 at 21:28

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  • Fitness en la red (CXXIX) | MagiaGYM 06/07/2014 at 22:45

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