¿Eres Runner? Planifica tu entrenamiento · Parte II

Hoy llega la segunda parte de ¿Eres Runner? Si no leíste la primera pincha aquí. Duets, ya sabemos de la importancia de entrenar bien, y fuerte en algunas ocasiones,  pero siempre teniendo en cuenta una correcta planificación de los esfuerzos. Pero también es parte del entrenamiento una buena recuperación: pues aparte de reducir las posibilidades de lesionarse, cuanto mejor estemos para el siguiente entrenamiento o competición, mejor rendiremos.

¿Cómo planificar el entrenamiento?

Un programa óptimo de entrenamiento es el que con el menor entrenamiento maximiza la capacidad del corredor, esto quiere decir que lo ideal es mejorar sin sobrecargar el cuerpo ni exponernos a lesiones.

El programa debe constar de días duros o de calidad mezclados con días fáciles necesarios para la recuperación.

  • Día duro es aquel en el que se realiza un aumento adecuado: por lo general no se debe aumentar más del 5-10% por semana.
  • Un día fácil es aquel que no resta los beneficios del entrenamiento de un día de calidad.

Lo ideal es incluir 3 días de calidad en un periodo de 7 a 10 días.

Una  parte más del entrenamiento debería ser también la recuperación. Una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposición son los estiramientos: pues aceleran la recuperación de los tejidos corporales que sufren durante la carrera, como los cartílagos, músculos,  tendones y huesos.

En el próximo post de runners profundizaremos en los estiramientos. ¿Os lo vais a perder?

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¡Respira Salud!

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Entrena Tu Energía es el blog del Grupo Duet, de los centros Duet Sports y Duet Fit

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Comments

  • Juan 25/01/2013 at 14:48

    ¡Buen artículo! Yo soy más de días duros que de fáciles

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