El trabajo hipóxico en los entrenamientos de Natación

Muchos triatletas, y nadadores, nadan sin saber cómo y porque de los ejercicios que están marcados en sus planificaciones deportivas. Nos preguntan que porqué no se mejora o ,simplemente, cómo pueden mejorar una capacidad.

En este artículo os indicaremos un tipo de trabajo que os ayudará a mejorar vuestro rendimiento. Este tipo de trabajo es el llamado trabajo hipóxico o entrenamientos hipóxico.

La hipoxia es la deficiencia de oxigeno de nuestro organismo. Los estados hipóxicos se caracterizan por algunos de estos factores:

– Aumenta el volumen cardíaco y aumenta el ritmo de pulsaciones.

– La respiración es acelerada pero superficial.

– Los movimientos son pesados, aparece la debilidad muscular y el cansancio.

hipoxia¿Cómo introducimos ejercicios para trabajar la hipóxica en Natación?;

aquí os dejamos ejercicios para introducir en vuestros entrenamientos…

– Recorrido de tramos con respiración lenta, sin respirar y su combinación.

(P.e. 2x100m Crol respirando cada 2 brazadas, cada 4 brazadas y cada 6 brazadas).

– Recorridos sin respirar según un número determinado de ciclos de brazada:

10x50m/30″ Crol respirando cada tres o cuatro brazadas.

4x500m/30″ Crol respirando cada dos o tres brazadas.

– Recorridos en apnea durante 12,5m (media piscina de 25 metros), alternando con 12,5 m. con respiración normal.

800m (12,5m apnea + 12,5m crol respiración normal).

8x100m/30″ (12,5m apnea + 12,5m crol respiración normal).

 

A parte de los ejercicios, encontramos un material de entrenamiento llamado el tubo hipoxico. El tubo hipoxico sirve para mejorar la técnica debajo del agua, la capacidad ventilatoria y la capacidad para mejorar niveles más altos de tolerancia al lactato en sangre. Ya que el respirado es por un tubo que tiene una superficie de captación de oxigeno menor que la boca. Lo cual hace que la respiración sea más difícil y el trabajo del sistema pulmonar es más intenso.

En conclusión, el trabajo hipoxico nos ayudará a mejorar la técnica de brazada de crol y el control de la respiración en nuestros entrenamientos. A parte de sus beneficios fisiológicos.

Os recomendamos que lo probéis en vuestros entrenamientos! Respira Salud!

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Entrena Tu Energía es el blog del Grupo Duet, de los centros Duet Sports y Duet Fit

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