Alimentos naturales ideales para el pre-entrenamiento

El factor nutricional es una de las claves para un rendimiento óptimo. Un dieta adecuada proveerá a nuestro cuerpo de los nutrientes necesarios para desarrollar con éxito el entrenamiento que nos hayamos fijado. Por eso hoy os traigo una lista de los alimentos naturales ideales para el pre-entrenamiento.

Es muy sencillo, si tenemos nuestros depósitos de energía cargados podremos afrontar el reto, y si además esa energía proviene de nutrientes de alta calidad biológica mucho mejor.

Por otra parte deberemos considerar que cada uno de nosotros tiene una necesidades específicas y tolerará mejor unos alimentos que otros. Por este motivo experimentar con distintas combinaciones de alimentos y estar dispuesto a descubrir otros nuevos es fundamental para  no sacrificar nuestro bienestar y sacarle el máximo partido a nuestros entrenamientos.

Hoy vamos a proponer varios alimentos que consideramos ideales para el pre-entreno.

Alimentos ideales para el pre-entreno:

Toma nota porque te irá bien tenerla a mano cuando vayas a hacer la compra.dieta02

  • Alimentos ricos en proteínas de origen animal como: la pechuga de pavo, el huevo, el atún al natural o el queso fresco.
  • Hidratos de carbono de lenta absorción: cereales como el arroz y la avena. Tubérculos como la patata y el boniato y legumbres como los garbanzos y alubias.
  • Algunas frutas como: el plátano, la pera y la manzana.
  • El té verde que dilata nuestras arterias disminuyendo la tensión. Ideal para afrontar el esfuerzo físico.

Y te preguntarás, ¿pero qué tomo para antes de ir a entrenar? Te dejo estas combinaciones a modo de ejemplo:

  • Té verde + tostada de cereales con hummus de garbanzo + plátano.
  • Café + tortilla francesa con pan de cereales + manzana

¿Cuánto tiempo debo esperar para ir a entrenar?

No existe un número de minutos establecido pero si que existe una regla:

A menor tiempo disponible antes del entreno lo que ingiramos deberá ser más fácilmente digerible y más rápidamente asimilable.

El glucógeno es el carbohidrato usado en el músculo como fuente inmediata de glucosa (energía) y a mayor cantidad almacenada antes del ejercicio mayor resistencia y duración del mismo.

Significa entonces que según el tiempo que tengamos antes de entrenar y la duración y exigencia del mismo hemos de prever cantidad y naturaleza del alimento a escoger.

5 factores que enlentecen la digestión antes de entrenar

  1. Gran ingesta de proteínas.
  2. Gran cantidad de grasas cocidas.
  3. Alimentos muy fríos.
  4. Alimentos crudos en gran cantidad.
  5. Comidas muy abundantes.

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Y si te perdiste mi último post aquí te dejo el enlace: La sentadilla: el nº 1 femenino

¡Entrena tu energía!

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Responsable de Procesos en Duet Fit.

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Comments

  • cardiologia del deporte zaragoza 28/09/2016 at 09:51

    ¡Muchas gracias por el post!

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  • Entrena Tu Energía 28/09/2016 at 11:02

    Gracias a vosotros por leernos!! 🙂

    Reply