No t’oblidis de la tècnica de natació en els teus entrenaments

Actualment el triatló és l’esport de moda, i els tècnics ens trobem amb esportistes i necessitats específiques en la disciplina de natació.

Per realitzar un bona anàlisi de la tècnica individual, i poder corregir-la mitjançant exercicis específics per cada error, aplicarem l’observació per part del professional, gravant en vídeo al nedador.

Els objectius que volem aconseguir amb aquests enregistraments en vídeo són:

  • Aconseguir nadar “sense errors”
  • Desenvolupar en el triatleta el sentit de l’aigua
  • Dominar habilitats tècniques bàsiques
  • Dotar els professionals d’una eina de treball

Ens centrarem en l’anàlisi de les fases de la braça, ja que aquest és el gran aspecte a millorar de molts triatletes quan fem referència a la tècnica de crol:

  1. Entrada
  2. Estrebada
  3. Estirada
  4. Empenta

D’aquestes 4 fases, els punts més importants són els següents:

Entrada:

  • La mà entra a l’amplada de les espatlles i el cap. Ho fa ni massa ampli/estret, ni curt-/sobrestès.
  • L’ordre és: vora del polze, dits, canell, avantbraç, colze i braç.
  • No s’ataca a l’aigua, la mà entra amb suavitat, ha de semblar-se a la tècnica de l’entrada del rem en l’aigua (abans d’entrar ja està fent força cap enrere), encara que no sigui possible s’ha de tenir aquesta sensació.

Estrebada:

  • La mà es dirigeix ​​ endavant i cap avall en forma curvilínia i diagonalment cap a fora.
  • El braç es flexiona mentre es dirigeix ​​cap avall, fins que el colze puja per sobre de la mà; quedant mà, avantbraç i braç ben alineats i mirant cap enrere.
  • El braç ha de flexionar-se aproximadament 90º.

Estirada:

  • A partir de la posició de colze elevat, la mà i tot el braç pressionen en un recorregut semicircular i lateral per fora del cos i després cap a dins fins a arribar a la línia mitjana del cos.
  • L’angle d’atac del palmell de la mà i part posterior de l’avantbraç canvia de forma natural cap a fora primer, i després cap a dins.
  • Braç i avantbraç romanen flexionats aproximadament 90º, durant l’estirada.

Empenta:

  • La transició de la fase d’estirada a la d’empenta comença quan la mà passa prop de la línia mitjana del cos. La transició és iniciada per la rotació ràpida del palmell de la mà i l’avantbraç cap a fora mentre s’empeny cap enrere.
  • Desplaçament cap enrere, fora i dalt de la mà i avantbraç des de baix del cos cap a la superfície de l’aigua i continua fins que s’aproxima a la cuixa.
  • La propulsió de l’impuls finalitza quan la mà s’aproxima a la cuixa, just sota de la part baixa del banyador, i el colze trenca la superfície i el braç comença a moure per al recobrament.

Un cop estudiats aquests punts, grava’t en vídeo i analitza la teva tècnica de crol. D’aquesta manera, amb l’observació, aniràs millorant els aspectes tècnics de la natació.

Entrena i diverteix-te!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *