Les claus per guanyar massa muscular amb rem indoor

COM GUANYAR MASSA MUSCULAR AMB REM INDOOR

Per a tots aquells que continuen buscant un extra en els entrenaments de guany muscular i estan disposats a descobrir noves formes per assolir els resultats desitjats avui veurem de quina manera el rem indoor és una efectiva  manera d’incrementar la nostra massa muscular.

A priori per a aquells que ja coneixem el rem indoor el primer que ens ve al cap és la seva aplicació per a la crema de calories. I així és, no ens allunyem de la veritat, perquè el solem utilitzar com un treball cardiovascular continu aeròbic d’intensitat moderada efectiu.

No obstant això, després de llegir aquest article ho veurem des d’una altra perspectiva i l’enfocarem com un treball anaeròbic amb l’objectiu definitiu de guany muscular.

Per a això abans cal conèixer la correcta tècnica, i aquesta consta principalment de 4 fases:

1. L’ATAC: PARTIM DE LA POSICIÓ INICIAL QUE CONSISTEIX EN POSICIONAR LES CAMES TOTALMENT flexionades i enganxades al cos i els braços estesos empunyant L’AGAFADA.

2. EL PASSI: ES DIVIDEIX EN DUES FASES:

A. EXTENSIÓ DE CAMES (60% de la potència total emprada)

B. EXTENSIÓ DEL MALUC (20% de la potència total emprada)

3. EL FINAL: CONSISTEIX EN contiua L’AGAFADA FINS AL PUNT FINAL AMB UNA TRACCIÓ DE L’AGAFADA AL TRONC (20% de la potència total emprada)

4. LA RECUPERACIÓ: PER TORNAR A LA POSICIÓ INICIAL HEM DE CONTINUAR AMB L’ORDRE INVERS FINS posicionar DE NOU amb les cames flexionades i enganxades al cos amb els braços estesos.

D’altra banda, també treballarem el rem amb una cadència determinada, és a dir, un cicle complet dura tres temps el primer engloba l’extensió de cames, l’extensió de maluc i la flexió de braços portant l’adherència al pit. En aquest punt el temps número dos és l’extensió de braços i flexió de maluc i finalment el tercer temps tanca el cicle flexionant cames tornant a la posició inicial.

De quina manera anem a aconseguir l’objectiu de guany muscular?

Les sessions seran curtes, d’entre 15 i 20 minuts, i ho farem a través del HIIT (entrenament intervàlic d’alta intensitat en què es combinen descansos de manera total o parcial).

Abans de començar estirarem suaument el nostre cos i l’escalfarem remant a baixa intensitat al voltant d’uns 4 minuts.

Seguidament alternarem intervals de 30 segons de treball intens buscant les 30 palades per minut seleccionant una alta resistència amb trams de recuperació activa mitjançant un treball d’un minut a una intensitat mai superior a unes 20 palades per minut i amb una resistència mitjana.

El rem requereix coordinació intermuscular amb el que és essencial dominar la tècnica abans de fer un entrenament d’alta intensitat. D’aquesta manera evitarem qualsevol lesió derivada d’un mal gest.

Errors més comuns a evitar:

  1. No estendrem les nostres cames totalment per tal d’evitar la hipertensió i així evitar danyar els nostres genolls.
  2. Exagerar la curvatura de l’esquena és un error. L’extensió de maluc ha d’anar acompanyada d’una posició de columna dreta, recta, no hiperextesa.
  3. Mai farem estirades brusques de l’agafada. Els moviments es basen en la fluïdesa i la coordinació. Una pràctica sostinguda en el temps determina el progrés i el domini de la tècnica.
  4. No portarem l’adherència al pit. La situació correcta és la part baixa de l’estèrnum. Amb aquest gest evitarem elevar en excés les espatlles i sobrecarregar.

El rem implica un alt percentatge de treball muscular perquè aquest implica tant el tren superior (dorsal, trapezi, deltoide posterior i mig, rodó major, erectors de la columna, i bíceps braquial), com el tren inferior (quàdriceps, isquitibiales, gluti, tibial anterior, gastrocnemi i soli).

També impliquem el recte abdominal, amb el que continuarem esculpint aquest abdomen marcat que desitgem.

Amb el HIIT provoquem un entorn hormonal que promou l’increment de la nostra massa muscular. D’altra banda aquestes hormones també s’encarreguen de reparar els danys que s’han produït durant l’entrenament.

Això significa un major estímul per a l’alliberament de catecolamines que desencadenen al seu torn la segregació d’hormona de creixement GH i testosterona que són les principals desencadenares de la síntesi de teixit muscular.

Una altra de les seves virtuts és l’absència d’impacte en les nostres articulacions i dur a la pràctica un dels fonaments en què es basa el desenvolupament muscular: introduir variabilitat, és a dir, nous estímuls que posin a prova els nostres músculs davant situacions d’estrès per tornar-los més capaços, més potents i més grans.

Definitivament, si et trobes en una fase de creixement muscular i acompanyes els teus entrenaments amb la ingesta calòrica que es requereix per a això, no dubtis a explorar el rem indoor, és un complement ideal. I si vols comprobar-ho per tu mateix, t’esperem a duetsports.com y en duetfit.es.

Si t’ha agradat aquest post no oblidis deixar el teu comentari i compartir-ho amb aquestes persones que més ho necessiten. 

Entrena la teva energia!

About the author

Responsable de Procesos en Duet Fit.

Unir-se a la discussió