Exercici en parella: Fit Ball

Si t’agrada aprofitar al màxim el teu temps, per què no compartir les hores de gimnàs amb aquella persona tan especial. A més, si ets mandrós i et costa activar-te no hi haurà res millor que quedar amb la teva parella en una hora per a anar a fer exercici junts.

6 punts a favor de practicar exercici en parella:

  1. Milloraràs la complexitat, tindre al costat a algú que t’ajudi o que tu l’ajudis farà que abans que et demani el que necessita ja sàpigues com ajudar-lo.
  2. El temps és or i si una cosa no pots comprar per molts diners que tinguis, és el temps. A vegades per feina o per altres obligacions ens és complicat passar-hi més temps amb els que estimem. Pot ser, vegis durant més hores als teus companys de feina que a la teva pròpia parella, per això et proposo fer un 2×1, passar més temps junts sense renunciar a les teves hores d’exercici.
  3. Marqueu-vos reptes en comú, sempre serà millor si els vostres objectius esportius són similars.
  4. Animeu-vos entre vosaltres, si seguiu entrenant junts podreu veure l’evolució de cadascú i cap dels dos es desanimarà, si li costa més complir el seu objectiu perquè allà estarà l’altre per a donar-li energia positiva.
  5. Un altre punt a favor és l’alimentació, el menjar posterior a la vostra sessió d’exercici podrà seguir igual per als dos. Les reserves de glucogen hauran disminuït i podreu preparar deliciosos plats de pasta i arròs amb verduretes sense pensar-hi: Oh, no, jo no vull perdre tants hidrats de carboni! Si vols saber què perdre després d’un entrenament consulta aquest post de l’Elena, Snack per a després d’entrenar.
  6. Qui és el més mandrós de la parella? Si et costa seguir una rutina o et sembla avorrit moure una mica el cos no ho dubtis, hauràs d’anar perquè tens a algú que t’està esperant.

En funció dels vostres gustos podreu escollir quina activitat física encaixa més amb vosaltres, ioga, Pilates o ¿Què tal fer uns llargs a la piscina mantenint la distància l’un de l’altre? Si ho preferiu podeu compartir una rutina d’exercicis de força, resistència i estiraments.

En aquest post et proposo 3 exercicis amb la Fit Ball per fer exercici simultàniament amb la teva parella i si no tens parella comparteix-los amb algú especial amb el que vulguis passar més temps.

Exercicis en Fit Ball

Squad en equip

Posició: D’esquena a la teva parella amb la pilota en la columna entre la zona dorsal-lumbar. Els peus han d’estar separats a l’amplada dels malucs, elevar els braços fins a l’altura dels ombrós amb els colzes en extensió.

Execució: Flexionar els genolls baixant l’altura del cos a la mateixa velocitat controlant la pilota en la posició central, sobrepasseu els 90° de flexió i fixeu-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb els dits dels peus.

Si voleu fer un treball més intens subjecteu una pesa amb les mans.

Equilibri asseguts

Posició: Asseguts en la Fit Ball amb els peus en la pilota del company. Per a arribar a la posició, seieu-vos un enfront de l’altre, aixeca el peu i recolza’t en la pilota contrària i quan estiguis estable que ho faci la teva parella, un cop cadascú de vosaltres tingui un peu elevat del terra torneu a repetir l’operació.

Execució: És un treball d’equilibri, heu de mantenir 2 minuts la posició intentant que la pilota quedi quieta. No t’enfadis si la teva parella es mou!

Coordinació tombats

Posició: Tombeu-vos en el matalàs amb els peus enfrontats i la Fit Ball entre vosaltres. Elevar la pilota amb els peus mantenint els genolls flexionats. L’esquena l’heu de mantenir en posició neutra, és a dir, mantenint les curvatures naturals de la columna, assegureu-vos que durant l’exercici no variï la posició. Els braços deixa’ls estesos al llarg del teu cos.

Execució: Ara si toca coordinar, simuleu que esteu corrent, empenyeu la pilota d’un a l’altre recolzant sols un peu en ella, quan la pilota s’apropi a tu canvia el peu d’embranzida.

Estirament conjunt

Posició: Assegueu-vos un enfront l’altre amb les cames separades i fent coincidir les vostres plantes dels peus. Deixeu la Fit Ball entre vosaltres i les vostres mans en ella.

Execució: Roda la Fit Ball cap a la teva parella dibuixant una ‘C’ amb la teva columna.

Ja podeu sincronitzar les vostres agendes, pensar en els vostres objectius esportius i animeu-vos mútuament per a aconseguir-los. Provar els exercicis que us he proposat amb la Fit Ball divertiu-vos!

Si busqueu un espai per a entrenar visiteu les webs:  www.duetsports.com y www.duetfit.es. Jo us espero en el pròxim post. 😉

About the author

Técnica deportiva Duet Sports Can Zam Actividades Prevención y Relax · Diplomada en Fisioterapia · Especialidad en Pilates Mat y Studio · Postgrado en Nutrición Básica Comunitaria

Unir-se a la discussió