És compatible entrenar peses i cardio?

Avui volem desvetllar dos dels grans dilemes del món de l’entrenament esportiu que molts ens pregunteu sempre: puc fer cardio i peses en la mateixa sessió? I amb quin entrenament cremo més calories? T’ho explico en el vídeo.

#1 Puc combinar entrenament de cardio i peses?

La resposta més clara i contundent és: SÍ CLAR QUE SÍ. Com entrenadora i esportista, el que considero més important és que realitzem diariamente activitat física, indiferentment de la modalitat o la durada, siguem el més actius possibles!cardio

Centrant-nos en l’entrenament de peses i cardio, considero que el millor és combinar un dia cardio i un altre peses, això si tenim temps d’entrenar 5/6 o fins i tot 7 dies en setmana. Si el nostre ritme de vida no ens permet entrenar cada dia i ara només disposem de 3 dies lliures per entrenar, podem fer peses i entrenament cardiovascular el mateix dia.

Si ajuntem aquests entrenaments el mateix dia hem de procurar entrenar primer la sessió de peses i després la de cardio. L’esgotament que ens provoca l’entrenament de cardio pot desvirtuar la tècnica al realitzar els nostres exercicis de força sent molt probable que ens lesionem, és per això que la sessió de força la realitzarem al principi, sense fatiga, i el cardio després.

1r PESES + 2n CARDIO

Cuando hacemos pesas no se usa la grasa como combustible, se usa el glucógeno, ya que se necesita energía rápida y esta no puede provenir de la grasa tan rápidamente. Por tanto es importante tener los depósitos de energía (glucógeno) repletos justo antes de empezar a realizar las pesas.

Si realizamos el cardio antes de las pesas, el cuerpo acude a los depósitos de grasa principalmente pero también de glucógeno, por lo que empezaríamos a vaciar los depósitos de glucógeno llegando con menos energía a la sesión de pesas.

1r PESES = GLUCOGEN> 2n CARDIO = GREIXOS

#2 Com es crema més greix?

Un dels més comuns objectius de fer esport és baixar de pes. Tant el cardio com les peses ens aporten beneficis diferents a la nostra salut, però hem de ser conscients que un entrenament sense un bon pla nutricional no funcionés en el nostre afany per baixar aquests quilets de més.

EL MEJOR COMBO cremagreix = Cardio + Peses + Bona Nutrició + Ser feliç

tonificaciónSi ens centrem en el fet de cremar greix en el moment de fer exercici no hi ha dubte que el cardio és més efectiu respecte a les peses, i en concret el CARDIO MODERAT, aquell exercici aeròbic que es realitza a un ritme cardíac baix, entre el 60-70% del nostre màxim.

Però…, (sempre hi ha un “però”)… Si hem de decantar-nos entre un tipus d’entrenament per cremar calories a llarg termini, entre cardio o peses, triarem les peses.

L’entrenament de FORÇA a la llarga GASTA MÉS CALORIES TOTALS que amb l’entrenament cardiovascular, no ens importa quantes calories es gasten durant l’entrenament, sinó la despesa global. La influència indirecta de l’entrenament amb peses és més gran per a la crema de greixos.

Després de l’entrenament de força la taxa metabòlica roman elevada en relació als valors de repòs, perquè després l’organisme retorni al seu estat d’equilibri. Durant aquest temps el consum d’oxigen és més gran, i, tenint en compte que el consum d’oxigen té relació directa amb la despesa energètica, s’usen més calories (principalment greixos).

Però com ja hem dit l’ideal seria sens dubte fer tant exercici cardiovascular com a exercici anaeròbic acompanyat d’una bona planificació nutricional.

Espero que t’hagin estat útils aquests consells, i el més important ara depèn de tu… Posar-los en pràctica! Si vols seguir ampliant en aquest tema t’aconsello que llegeixis el post antic La importància de la tonificació muscular.

No dubtis a vistar els nostres centre duetsports.com i duetfit.es per a ser aconsellat pels nostres tècnics.

Gràcies per dedicar el teu temps amb nosaltres, comparteix la publicació si t’ha agradat.

Entrena la teva energia!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *