Entrena amb material complementari

Segurament estàs acostumat a veure els usuaris del gimnàs treballar amb manuelles, barres i màquines carregades de discos, però són pocs els que s’animen a deixar les càrregues de costat i utilitzar un altre tipus de material pels seus entrenaments.

Al següent post  detallaré quins són tots aquells elements addicionals que trobem al gimnàs i que podem utilitzar per entrenar de forma efectiva i diferent qualsevol part del teu cos sense haver de recórrer sempre al mateix tipus de material.

  • TRX: Està a tots els gimnasos però són poques les persones que coneixen el seu nom i s’animen a utilitzar-ho en els seus entrenaments (molt utilitzat a les classes funcionals express). Amb aquest material realitzem el que es coneix com “entrenament en suspensió”, un tipus de treball enfocat a treballar amb el teu propi pes corporal alhora que et deixes caure i aprofites les corretges per ajudar-te a realitzar els moviments.

És molt versàtil pel fet que: et permet fer milers de moviments amb els quals treballaràs totes les parts del cos, ets tu mateix el que posa la intensitat en cada exercici donat que s’adapta a tots els nivells, a més treballaràs la força, la resistència muscular, l’equilibri i la capacitat cardiorespiratòria.

  • KETTLEBELL: Semblen unes peses convencionals però la seva forma i la seva figura arrodonida ho doten d’un mecanisme ideal per realitzar certs moviments que d’una altra manera serien més complicats de fer. A diferència a les manuelles, les kettlebellsens permeten realitzar exercicis més complets en els quals s’impliquen diversos músculs alhora, cosa que ajuda a mantenir actius els músculs estabilitzadors i centrals per ajudar al cos a aconseguir una millor simetria, major mobilitat i correcció postural. A més afavoreix l’activació del metabolisme i del sistema respiratori, pel que es transforma en un bon mètode per cremar calories i perdre pes.

  • BOSU: Una semi-esferade goma amb un suport pla d’una banda converteixen el Bosu en un mètode ideal per realitzar exercicis bàsics aconseguint una major dificultat en el moviment. Realitzar sentadillas, planxes, flexions, abdominals sobre aquest material no és tan fàcil com sembla. Pots col·locar-ho de forma plana o donar-li la volta i treballar amb l’esfera recolzada al terra (major grau de dificultat). Aquest punt d’inestabilitat t’ajudarà a potenciar l’equilibri, la postura i la coordinació mantenint els músculs en tensió i exercint una activació potent del core (múscul central que sosté i suporta tot el cos).

  • FITBALL (o pilota suïssa): Molt conegut pel seu ús en activitats com el pilates, rep el nom de fitball una pilota de goma gran ple d’aire que serveix per fer múltiples exercicis. Cada vegada més utilitzada als gimnasos permet tonificar i enfortir especialment la zona abdominal i lumbar, músculs estabilitzadors del tronc. Gràcies a la seva inestabilitat; també treballem la coordinació, la millora postural i la flexibilitat. Es tracta d’un material apte per a totes les edats i nivells d’entrenament, així com per a rehabilitacions, entrenaments funcionals d’alta intensitat o estiraments.

  • PILOTA MEDICINAL: Anomenat així perquè als seus inicis va ser utilitzat per fisioterapeutes com a material en rehabilitació de lesions, la pilota medicinal es diferencia d’altres en el seu pes. Els hi ha de molts tipus de material (goma, plàstic, cuir…) i el seu pes oscil·la entre 1 a 50kg, encara que el comú és trobar-ho fins a 15-20kg. La seva grandària i el seu pes ofereixen una gran varietat d’exercicis que s’engloben en el que coneixem com a entrenament funcional i que ens permeten treballar a nivell muscular (amb una pilota de pes elevada), la propiocepció(pròpia consciència del cos), la potència o explosivitat i la capacitat respiratòria així com incrementar la intensitat en múltiples exercicis: abdominals, cames, glutis, braços…

  • ANACONDA: també coneguda com a corda d’entrenament d’alta intensitat, es troba en molts gimnasos però són molt poques les persones que li donen ús, potser perquè tal com el seu nom indica està enfocat en entrenaments d’alta intensitat (crossfit, entrenament militar, entrenamentfuncional…). No obstant això, dins la gran varietat d’exercicis que ofereix, cadascun pot utilitzar-la a la seva manera. Els més avançats i amb una gran força de braços podran grimpar per ella i per a aquells subjectes principiants que busquen un bon exercici de braços i tronc poden optar per fer el moviment de sacsejada (subjectar la corda de les puntes i moure els braços des adalt a sota de forma alterna).         

 

  • DISC LLISCANT: una alternativa d’entrenament que compta amb dos discos que llisquen sobre superfícies llises i ens permet un desplaçament sense impactes. Podem col·locar sobre ells els peus (puntes o talons) o les mans (per mobilitzar tren superior) i deixar-nos desplaçar en diferents direccions per notar com treballem. Entre els beneficis del disc trobem: econòmic i pràctic, entrenem l’agilitat, la postura, la força i l’estabilitat corporal, protecció de les articulacions en no existir impacte i és un gran aliat per a l’enfortiment abdominal alhora que treballem altres parts del cos.

Com hauràs pogut comprovar, la majoria d’ells destaquen per oferir un treball dinàmic, divertit i funcional afavorint sobretot la postura, l’equilibri i la coordinació. Per això, si encara no has provat algun o cap d’aquests materials no dubtis a incloure’ls en la teva rutina d’entrenament setmanal. Ja saps que, com sempre dic, no has de donar-li al cos el mateix estímul de manera constant per evitar que s’avorreixi i caigui en la monotonia. Tracta de sortir de la teva zona de confort i atreveix-te amb exercicis nous i diferents que sorprenguin al teu cos i et facin avançar de forma amena i entretinguda.

En properes publicacions inclouré vídeos d’exercicis amb alguns d’aquests materials perquè agafis idees i comencis a incloure’ls en les teves sessions d’entrenament.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *