Eleva el teu metabolisme amb un entrenament “fullbody”

Avui volem presentar-te quins avantatges et pot oferir un programa “fullbody” o de cos complet per guanyar fermesa i tonificar el teu cos alhora que eleves el teu metabolisme per aconseguir o mantenir-te en el teu pes ideal.

Quan parlem de metabolisme, a què ens referim?

Com a definició “és un conjunt de processos químics i físics que es donen a l’interior de les nostres cèl·lules i que transformen als nutrients dels aliments en energia perquè el nostre cos pugui realitzar les seves funcions vitals bàsiques (respirar, fer la digestió, mantenir la temperatura corporal, eliminar deixalles) i per altres més complexes fos del repòs com desplaçar-nos, exercitar-nos, etc ”

 
I quin és la principal diferència entre un programa fullbody i un weider on treballem en cada sessió un grup muscular?
La diferència més significativa entre aquests dos tipus de programes és que fer un full bodi és, a més de més dinàmic i motivador, genera una gran repercussió a nivell hormonal, cremant més calories i realitzant un treball molt més global ja que es basen principalment en el treball de tots els grups musculars al llarg d’un entrenament en una sessió.
Això fins i tot es tradueix a una estètica més compensada i harmònica.
Aquest tipus d’entrenament ens permet recuperar-nos ràpidament. Això suposa assimilar millor els nostres entrenaments per realitzar sessions a la intensitat que desitgem i sent alhora sostenible en el temps.

 
Per què és tan important la recuperació per seguir avançant?
És crucial per no caure en el sobreentrenamiento i totes les seves contres:
• Incapacitat per realitzar el teu entrenament habitual.
• Pèrdua de massa muscular
• Inquietud, excitabilidad, dificultat per agafar el son.
• Cansament excessiu.
• Dolor i/o lesions en les teves articulacions, ossos, o músculs.
• Sistema immune feble i propens a emmalaltir
• T’asseguis deprimit hores i potser dies després d’un entrenament


No podem seguir endavant sense tenir en compte tot el necessari per poder realitzar amb èxit i sostenibilitat els nostres nivells d’activitat física.Per això és important que tinguis en compte els següents tips:

• Descansa i recupera’t. Programa dies de descans i tracta de dormir entre 7 i 8 hores cada dia
• Mantente hidratat durant el dia.
• El massatge esportiu ajuda a relaxar-te mental i físicament.
• Realitza estiraments d’activació abans d’entrenar i de tornada a la calma després. Est és un sistema provat i comprovat que prevé lesions.
• Menja la quantitat recomanada de proteïnes diària per mantenir o construir múscul.
• Satisfà les teves demandes calòriques.

Una vegada que mantenim aquests hàbits de descans tot és més fàcil. Per elevar el nostre metabolisme i aconseguir resultats serà interessant fer-ho a través d’exercicis multiarticulares i realitzant un circuit amb períodes breus de recuperació entre exercicis, aproximadament 30’’, i sèries d’entre 12 i 15 repeticions amb una intensitat mitjana.
Aquest tipus d’entrenament resulta ideal per a aquelles persones que disposen de poc marge de temps fora de les seves obligacions laborals perquè el fet de tractar-se d’un entrenament de tres dies a la setmana significa un volum definitiu menor al d’altres programes al final de la setmana. Hauran dedicat menys temps a l’entrenament podent notar els seus beneficis.
És molt vinculant als esports ja que a la pràctica un esportista ha d’anar implicant diferents parts del cos de forma alterna per donar resposta a les exigències físiques del moment en les diferents situacions.

 
Valgui com a exemple un futbolista que ha de treure de banda llançant la pilota o bé aixecar-se en repetides ocasions del sòl utilitzant el seu tren superior. Haurà de realitzar un sprint, saltar per rematar o realitzar un xut o passada implicant el seu tren inferior i tot això sempre en contínua activació de la seva core estabilitzant-li i permetent-li rotar la seva columna sota control i seguretat.
Per aquest motiu si vols millorar en el teu esport favorit no dubtis a introduir un entrenament fullbody a la teva planificació tenint sempre presentis els períodes de recuperació.
Amb els programes fullbody ens podem permetre entrenar entre 2 i 3 vegades a la setmana sent iniciats en l’exercici físic.


Al moment de crear el teu programa hauràs d’incloure en cada sessió entre 5 i 6 exercicis en els quals estiguin presents:

• Moviments de tracció com tot tipus del rems, jalons al pit i dominades lliures o assistides.
• Patrons d’embranzida com tot tipus de preses tant de pit com d’espatlla i fons.
• Treball de cames des de sentadillas i premses fins a gambades.
• Treball de core on es treballi la flexió, rotació, extensió i estabilització.

 
Finalment, si encara no t’has iniciat et convidem al fet que descobreixis què factors has de tenir en compte a l’hora de triar el teu gimnàs i el que has de fer el primer dia per aconseguir tot el que et proposis al següent aquí.
Si t’ha agradat aquest post no oblidis deixar el teu comentari i compartir-ho amb aquestes persones que més ho necessiten. Pots seguir-nos també en Instagram @entrenatuenergia.
T’esperem en www.duetsports.com o www.duetfit.es.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *