Abdominals hipopressius dinàmics

Si encara no has inclòs la pràctica de gimnàstica o abdominals hipopressius a la teva rutina segueix llegint el post d’avui.

En què consisteixen els abdominals hipopressius?

Són exercicis en què es busca una disminució de la pressió en la cavitat abdominal augmentant el to de la faixa abdominal i sòl pèlvic així com la relaxació del diafragma.

I per què practicar-los?

L’ideal és practicar abdominals hipopressius de forma preventiva, per aprendre a gestionar l’augment de pressió a la qual està sotmès l’abdomen en moltes ocasions, en la vida diària o en la pràctica d’esports.
Un exemple que us pot ajudar a entendre millor que passa a l’abdomen seria pensar el teu abdomen com un globus, si augmentes la pressió pot esclatar, en el nostre cos el podem traduir com l’aparició d’una hèrnia ja sigui lumbar, inguinal, umbilical o prolapse de bufeta o úter. Però si aquest globus és d’un plàstic fort i resistent aguantarà millor la pressió sense esclatar i fins i tot costarà més inflar-lo, el que traduiríem en una faixa abdominal forta i un abdomen que no es bomba quan augmenta la pressió.

Realitzar exercicis hipopressius de manera preventiva et farà tenir una faixa abdominal ben programada que actuï de forma adequada quan tossim, agafem bosses amb pes, nens en braços o fem peses al gimnàs, gestionant l’augment de pressió que ens donen aquestes situacions.

En articles anteriors he parlat de posicions estàtiques en què aplicàvem els principis posturals i la respiració del mètode. Podeu fer una ullada a l’article: Els errors que no has de cometre quan practiquis Abdominals Hipopressius

Avui, anem una mica més enllà, potser, inicialment hem practicat hipopressius en posicions estàtiques i són molt convenients en certes situacions però també poden ser dinàmics.

Hipopressius estàtics o dinàmics.

Potser molts de vosaltres només conegueu o hagueu vist practicar postures en les que es busca una obertura costal intentant mantenir la posició i l’apnea durant uns segons.

Els estàtics tombats són molt convenients quan la faixa abdominal està molt feble. El suport al matalàs et serveix de guia per saber la posició en què està el teu cos i a més és una posició que t’ajudarà a sentir la contracció abdominal amb més facilitat. Si pateixes alguna patologia o estàs en els primers mesos de postpart, és convenient començar per aquest tipus d’abdominals hipopressius.

Però, compte, no per ser estàtics són fàcils de fer, podem trobar diferents dificultats, en les diferents postures que practiquem tombats, de genolls, asseguts o dempeus.
Quant als hipopressius dinàmics, sense perdre els principis posturals de la tècnica i mantenint l’apnea expiratòria es realitza un moviment. Bé, no és senzill, hauràs d’estar concentrat! En la practica d’hipopressius dinàmics també podem anar a poc a poc pel que fa a la dificultat.

Inicialment es comença a treballar amb patters.

Els patters són exercicis base per treballar els principis posturals que s’han de mantenir durant l’exercici dinàmic. Aquests exercicis no són hipopressius en si, però són la base per a la correcta execució posterior.

Alguns patters són estàtics i altres dinàmics, s’executen amb ajuda d’una paret o fora d’ella on el treball propiocepctivo serà més gran, sense suports a la paret hauràs de desenvolupar la capacitat de saber com estàs situat sense guia.

Per millorar la propiocepció és aconsellable no practicar davant del mirall.

Un cop tinguem controlats els patters seguirem amb la pràctica de diferents exercicis seguint progressions fins a arribar a l’exercici complet.

Marcel Caufriez va crear una sèrie d’exercicis dinàmics destinats per al sector del fitness, en què es parteix de la base que els seus practicants no pateixen lesions a tractar.

No són un tractament de la lesió sinó una prevenció. Si busques a la gimnàstica hipopressiva una teràpia a la teva lesió, ja siguin hèrnies o prolapses de segon grau, els exercicis i la progressió d’ells serà millor revisar-los en consulta d’un fisioterapeuta especialitzat en hipopressius.

Però com és millor prevenir que curar us animo a que practiqueu abdominals hipopressius. I aquí us deixo alguns dels seus beneficis:

  • Redueix centímetres de cintura.
    • Augmenta el to abdominal i de sòl pèlvic.
    • Millora la postura.
    • Evita prolapses i pèrdues d’orina.
    • Augmenta l’hematòcrit.

La pràctica de hipopressius t’ajuda a protegir els òrgans de la cavitat abdominal i la columna lumbar de les hiperpresions a què puguin estar sotmesos en altres esports.

Si tens qualsevol consulta sobre abdominals hipopressius o vols que publiquem altres articles sobre aquest tema deixa el teu comentari o consulta aquí sota.

No oblidis visitar www. duetsport.com o www.duetfit.es i subscriure’t al blog www.entrenatuenergia.com 😉
Entrena la teva energia!

One thought on “Abdominals hipopressius dinàmics”

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *