Per què no baixo de pes? Errors més comuns

Sóc l’Ivan Cardell, aquesta és la meva primera entrada al blog i us parlaré sobre la pèrdua de pes. Imagino que molts de vosaltres us sentireu ràpidament identificats amb el que llegireu a continuació i espero aclarir alguns dels dubtes més habituals que em consulta la gent. 

Molts, i més ara que s’apropa l’estiu, heu començat (o ja porteu un temps) fent exercici i menjant sa amb l’objectiu de baixar alguns quilets ja sigui per estètica o per salut. Però resulta que no hi ha manera d’aconseguir-ho i la teva bàscula cada dia et deprimeix més. Potser, o molt probablement, esteu fent alguna cosa malament. Ja sigui amb el vostre entrenament o amb els vostres hàbits alimentaris i en aquesta entrada us comentaré alguns dels erros més freqüents que se solen cometre i com corretgir-los.

Molt atents!

1- No controlar l’alimentació. El que poso en primer lloc pel seu grau d’importància. Tinc la intenció d’escriure molt més sobre això però avui vull que us quedeu amb el més bàsic. Controleu les calories, apreneu a menjar de manera saludable i coneixeu les vostres necessitats. És necessari evitar, en la major mesura possible, els greixos sòlids com la mantega i els sucres simples com la brioixeria i augmentar el consum de proteïnes a la vostra dieta. Molta atenció també a les calories líquides que podem trobar a cafès, sucs, refrescs o begudes isotòniques amb molt sucre. Emporteu-vos aigua al gimnàs!

2- Realitzar exercici a intensitat molt baixa. Llevat que siguei persones molt sedentàries o amb problemes greus per a la realització d’exercici físic, us he de dir que caminar o seure a la bicicleta a “passar l’estona” no us ajudarà a aconseguir el vostre objectiu.  Pot ser un punt de partida, però us heu d’exigir cada dia una mica més en el vostre entrenament. 

3- Oblidar el treball amb peses. És cert que el càrdio serà la vostra prioritat i que passareu la major part del vostre entrenament a la cinta, el·líptica, bicicleta o rem. No obstant això, heu de treballar també la força. Quant més múscul tingui el meu cos, més energia demanarà i, per tant, més pes puc arribar a perdre. Però, com he d’entrenar a la sala? El nombre de repeticions i el pes dependrà d’objectius concrets de cada persona, heu de parlar amb el monitor o entrenador i planificar un pla d’entrenament. Un altre factor important és el temps de recuperació entre sèries i exercicis. 

4-Entrenar descansant molt de temps. Deixeu el mòbil al vestuari i prioritzeu el vostre entrenament abans que parlar amb algun veí o amic que entreni al vostre gimnàs. Descansar molt entre sèries farà que us recupereu, baixeu la intensitat i disminueixi la fatiga muscular. Es perd, llavors, la fase d’entrenament aconseguida, la crema acceledara de calories i com a conseqüència disminueix la crema de grasa. Entrena amb descansos no superiors a 1 minut i el·labora circuits d’entrenament on es treballin molts grups musculars. 

 

.

Hem parlat sobre factors nutricionals o d’entrenament però remarcaré alguns factors psicològics o emocionals molt comuns i com evitar-los.

5- No establir noves metes i perdre la motivació. Què passa quan hem aconseguit baixar aquests quilos que tant volíem treure’ns i vam arribar al pes desitjat? Molta gent es fa aquesta pregunta i, en no trobar resposta, no es proposen nous objectius que els motiven. Sol passar, llavors, l’anomenat ” efecte rebot ”. Deixem de banda la dieta que tant hem odiat tot aquest temps i descansem dels nostres durs entrenaments. En unes setmanes vam recuperar el nostre estat anterior o fins i tot ho empitjorem. Heu establir nous objectius, noves metes, com per exemple; millorar el vostre to muscular, recuperar alguna malaltia, guanyar més força o flexibilitat, etc.

6-Voler obtenir resultats molt ràpids o marcar-se objectius molt poc realistes. Lamento decebre però les rutines o les dietes miracle no existeixen. No esperis obtenir un resultat de mesos en unes poques setmanes o dies. Sigues constant i pacient, enamora’t del procés i els resultats vindran sols. No creguis tot el que diuen les revistes o la televisió.

Per acabar m’agradaria que reflexionéssiu una mica i que no busqueu un nombre concret en la vostra bàscula, busqueu una sensació agradable amb vosaltres mateixos o veure-us millor en el mirall. Apreneu a portar una vida saludable i us asseguro que la vostra meta o el vostre objectiu principal s’anirà transformant en nous hàbits saludables que canviaran per complet el vostre estil de vida.

Demana ajuda al tècnic encarregat per poder obtenir resultats més ràpids. Que no et faci vergonya preguntar!

Si t’ha agradat el post no oblidis subscriure’t al blog i donar-nos la teva opinió als comentaris.

Entrena la teva energia!

About the author

Unir-se a la discussió