Antidepresius o bambes?

Avui és el DIA MUNDIAL DE LA SALUT, i com cada any, la OMS ens ofereix l’oportunitat de mobilitzar-nos en torn a un tema de salut específic que preocupi a persones de tot el món.

Aquest any, el tema de la campanya és la DEPRESSIÓ

 

Com ja sabràs, la depressió afecta a persones de totes les edats, provoca angoixa mental i afecta a la capacitat de les persones per dur a terme una vida normal. Afecta a la família, als amics, la feina, i en els pitjors casos pot provocar el suïcidi, que actualment és la segona causa de mort entre persones de 15 a 29 anys.

Per aquest motiu, nosaltres hem volgut involucrar-nos amb la campanya de la OMS i et proposem la millor solució per tractar, reduir i prevenir la depressió:

Fer esport!

 

Esport i salut van agafats de la mà, i es que l’estat físic de cada persona està unit al seu equilibri mental. Es per això, que una activitat física és necessària a qualsevol edat ja que influeix en el benestar:

  • Controla el pes
  • Augmenta la libido
  • Millora la son
  • Redueix la tensió arterial
  • Reforça el sistema immunitari
  • Protegeix de malalties cardíaques i fins i tot d’alguns tipus de càncer.
  • Augmenta la autoestima.
  • Augmenta la autoconfiança.
  • Millora la memòria.
  • Dóna més estabilitat emocional.
  • Millora el funcionament intel·lectual.
  • Proporciona major independència.

Està demostrar que l’esport actua sobre el sistema nerviós central, estabilitzant determinades proteïnes i evitant l’aparició de malalties. El nostre organisme segrega una sèrie de neurotransmissors, com les endorfines que són estimulants del nostre estat d’ànim, ens proporciona la sensació de relaxació i felicitat. Quan algú pateix depressió aquestes endorfines estan alterades i necessiten medicaments per sentir-se millor. Però l’activitat física aconsegueix efectes semblants i fins i tot millors que els dels medicaments.

“L’actividat física aconsegueix efectes semblants i fins i tot millors que els medicaments”

 

L’exercici estimula la secreció d’aquestes endorfines, i a més el seu efecte és més ràpid i durador que el dels medicaments. Es per això que l’esport és tant bo per a combatre la depressió i s’utilitza com un medicament per més de la meitat dels pacients. Molts dels fàrmacs inicials no funcionen en alguns pacients, en canvi l’esport sempre els ajuda a millorar el seu estat mental i físic i proporciona hormones de la felicitat.

Com més exercici, menor risc de patir depressió. Moltes de les persones que la pateixen solen ser sedentàries i inactives. Fer esport entre tres i cinc dies a la setmana és el més adequat per reduir el risc de moltes malalties. Tenir el cap ocupat amb l’exercici dificultarà que el passat torni i millorarà la ment per al present.

“L’esport sempre els ajuda a millorar el seu estat mental i físic i proporciona hormones de la felicitat.”

 

És important abans d’iniciar una activitat esportiva fer-se un reconeixement mèdic i una valoració funcional per escollir el tipus d’exercici més adequat segons el pes, l’edat, i les característiques de cada persona.

Consells pràctics

  • Establir objectius fàcils: estan a casa fer petits exercicis, i si se surt al carrer passejar i utilitzar sempre les escales.
  • Encertar en els gustos: és important buscar un exercici amb el que ens sentim còmodes i que especialment ens agradi i ens motivi.
  • Buscar un company: sempre és més fàcil fer exercici acompanyat d’una persona de confiança. Així es poden comentar sensacions i situacions.
  • Apuntar-se a classe: les classes dirigides sempre són una bona opció, et socialitzes amb persones que fan la mateixa activitat i t’obligues a seguir el ritme de la classe.
  • Posar música: és motivador i estimulant i ajuda a fer més amena l’activitat esportiva.
  • Incentivar-se: posar-se petits objectius i premiar-se a un mateix quan els anem aconseguint.
  • Realitzar exercici a la natura: t’ajuda a desconnectar i a aconseguir energia.

 

Quins són els millors esports per combatre la depressió?

YOGA I PILATES

El grup d’activitats que més repercuteix en positiu són les conegudes com “ment i cos”.  Aquí trobarem per exemple el yoga, pilates o el taichí. Diverses institucions han valorat els efectes beneficiosos i han conclòs que el yoga arriba a reduir la quantitat de fàrmacs necessaris per als pacients i molts símptomes que acompanyen la depressió. Són tècniques ideals per sentir-nos bé, recuperar energia i relaxar-nos.

BALL

Ballar cura l’estrès, la depressió i el mal de cap. Els beneficis ball  s’han estudiat en moltes investigacions. En el pla físic, aquesta activitat augmenta la flexibilitat, la capacitat de moviment, la força física i la resistència. Els moviments repetitius del ball també milloren el to muscular, corregeixen postures defectuoses i augmenten l’equilibri, la coordinació i la salut cardiovascular

En el pla mental, el ball és capaç de millorar l’autoestima i les capacitats socials i de comunicació i alhora desenvolupar la confiança i alleujar la por a mostrar-se front el públic. Millora l’estat d’ànim, l’autoestima i la capacitat d’enfrontar-se als problemes diaris. A més, redueix tots els símptomes psicosomàtics i ajuda contra la depressió i a preveure malalties com l’Alzheimer. És un esport que es pot practicar a qualsevol edat i amb diferents intensitats adaptades a cada persona.

ESPORTS D’ESFORÇ FÍSIC

Poden ser Tenis, Bàsquet, Futbol o qualsevol que impliqui relació amb altres persones i esforç físic considerable. Aquests esports ens ajuden a sentir-nos més alegres, menys preocupats i amb més energia. Alliberen tota l’ansietat, l’energia negativa i ens proporcionen immediatament una sensació de plaer i vitalitat.

NATACIÓ

La natació és un esport que ens permet mantenir el pes, alliberar tensions i relaxar-nos, tot alhora. A més, la natació redueix alguns dels símptomes de la depressió i de l’ansietat com els mals musculars i actua també contra l’insomni.

Si t’ha agradat aquest post no t’oblidis de deixar el teu comentari i compartir-lo amb aquelles persones que més ho necessiten. Pots seguir-nos també a Instagram @entrenatuenergia.
T’esperem a www.duetsports.com www.duetfit.es.

Entrena la teva energia!

 

About the author

Entrena Tu Energía es el blog del Grupo Duet, de los centros Duet Sports y Duet Fit

Unir-se a la discussió

Comments

  • Miriam Muntané Jordán 07/04/2017 at 13:54

    Bon dia,
    Sóc la Miriam Mjuntané. Sóc sócia del Duet Màgic de Badalona i també seguiexo el vostre blog.
    Com que jo sóc farmacèutica i el meu marit és runner, fa un parell d´anys vaig crear jo també un blog de consells de salut i esport. Us convido a visitar-lo:
    http://www.farmarunning.com
    Jo també vaig fer en una ocasió un post sobre l´esport com a antidepressiu. Us deixo el link per si us interessa:
    http://farmarunning.com/el-running-como-antidepresivo
    Salutacions.

    Reply
    • Entrena Tu Energía 11/04/2017 at 18:24

      Bona tarda Miriam! Gràcies, el mirarem segur, i si volguèssis proposar-nos algun tema estem encantats de rebre suggerències! Salutacions i ens passarem pel teu blog!

      Reply
      • Miriam Muntané Jordán 11/04/2017 at 20:41

        Bona nit.
        Moltes gràcies. Espero que us agradi.
        Si necessiteu ajut amb algun tema i us puc ajudar, dieu-m´ho. Estaré encantada.

        Miriam.
        http://www.farmarunning.com

        Reply